Extension à la poulie avec barre droite
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos poignets droits et évitez de verrouiller vos coudes en bas du mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes près de votre corps.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension à la poulie avec barre droite cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'Extension à la poulie avec barre droite ?
Cet exercice cible directement vos triceps à travers un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires à la salle de sport et il utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'Extension à la poulie avec barre droite ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des triceps à travers tout l'amplitude du mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension à la poulie avec barre droite ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire au lieu de l'Extension à la poulie avec barre droite si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez substituer par une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide et cibler efficacement vos triceps. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude du mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
