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256 exercices

Les 256 meilleurs exercices pour les triceps avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices efficaces pour les triceps ciblant les trois faisceaux du triceps brachial. Chaque mouvement inclut des vidéos HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à renforcer l'extension du coude, améliorer la puissance de poussée et développer une musculature équilibrée des bras.

256 exercices trouvés
Pompes diamant
Extension à la poulie
Presse à haltères serrés sur banc
Skull Crusher au sol avec haltères
Extension des triceps debout avec haltères
Dips triceps au sol
Pompes prise serrée
Développé en prise serrée avec haltères
Dips sur banc au sol
Extension à la poulie avec barre droite
Kickback avec haltères
Dips pectoraux sur banc
Pompe diamant sur les genoux
Extension des triceps assis avec haltères
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Skull Crusher à la barre
Extension des triceps allongé avec haltère
Dips assis à la machine
Dips triceps
Dips sur banc (genoux pliés)
Développé couché prise serrée à la barre
Kickback debout avec haltères
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Dips inversés
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Extension des triceps à la machine
Extension à la poulie prise inversée
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Rameur
Push Press
Levée de bras sur place
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Kickback assis avec haltère
Extension des triceps à la poulie haute
Presse à marteau allongée avec haltères
Marche à l'elliptique
Bucherons au poids du corps
Marche à l'elliptique
Bird Dog
Push press avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell
Extension sur banc assis avec haltère
Développé couché prise serrée avec barre EZ
Presse Svend au poids du corps
Dips au sol avec chaise
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Extension des triceps inclinée avec haltères
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Extension des triceps couché à la barre
Extension à un bras debout avec haltères
Dips triceps à la machine (plaques)
Étirement des triceps à la verticale
Extension des triceps à un bras à la poulie
Posture du pont Setu Bandhasana
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Extension des triceps allongé avec barre EZ
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Dips pour triceps avec poids
Extension des triceps à la machine (version 2)
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Extension des triceps en décliné avec haltères
Extension des triceps à la corde à la poulie haute
French press debout avec haltères
Extension alternée des triceps à la poulie
Kickback un bras avec haltère
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Kickback à la poulie
Extension des triceps à genoux au poids du corps
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Pushdown avec bande
Extension des triceps à la machine (alternative)
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis
La chenille
Extension d'un triceps allongé avec haltère
Marche sur elliptique (V7)
Ondulations de corde
French press debout avec barre EZ
Ergomètre de ski
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Direct en boxe
Tirage arrière à la poulie
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Extension des triceps sur banc incliné avec barre EZ
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Vélo à bras
Épaulé-jeté à la barre
Extension des triceps inclinée à la poulie
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Extension des triceps assis avec barre EZ
Extension des triceps assis avec haltères
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Développé à prise serrée avec un haltère
Dips triceps sur banc
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Curl avec haltère suivi d'une extension
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Développé couché prise serrée à la barre
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Extension nuque à la barre inclinée
Fente skieur
Press Tate avec haltères
Développé couché JM avec barre EZ
Croisé droit en boxe
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Pompe prise serrée en inclinaison
Développé militaire à la barre prise serrée debout
Extension de l'épaule
Snatch à un bras avec kettlebell
Dips entre chaises
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Marche de l'ours
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande (V2)
Extensions inversées à l'ancienne
Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Fente basse avec torsion
Marche sur place avec press
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé-jeté à la barre
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Kickback triceps avec bande
Extension des triceps à la poulie haute assis
Extension des triceps aux sangles
Adduction de l'épaule
Jab et cross
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Skull Crusher avec kettlebell
Levée de corps
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Extension du coude
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Extension des triceps à la bande de résistance
Pulsation contre le mur
Développé couché JM à la barre
Extension des triceps allongé à la poulie
Jerk à un bras avec kettlebell
La chenille et les grimpeurs de montagne
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Extension triceps à la bande élastique
Dips assistés avec bande
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Thruster avec kettlebell
Développé incliné en prise serrée à la barre
Dips sur banc avec lest
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Pompes main par main
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Press triceps
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Pompe inversée
Étirement du dos et des épaules
Étirement latéral avec extension du bras
Extension des triceps à genoux à la poulie
Presse serrée debout à la poulie
Extension d'un bras debout avec kettlebell
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Extension des triceps avec barre olympique
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Ski sur machine elliptique
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Levée de genou frontale et latérale
Pompes en prise serrée contre le mur
Position L assise
Pompes sur avant-bras
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Jumping jack croisé
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Balancements de bras de patineur
Jeté en puissance à la barre
Développé inversé prise serrée à la barre
Pompes pike à cobra
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande (V2)
Kickback un bras penché avec bande
Pompes en équilibre sur les mains
Press triceps (tête en bas du banc)
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
L-sit au sol
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Extension des triceps aux anneaux
Dips aux anneaux
Dip sur une jambe au sol
Épaulé-jeté avec kettlebell
Pompes inversées avec haltère
Pressdown prise inversée avec bande (Skull Crusher)
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Presse poitrine prise serrée avec suspensions
Pompe à un bras
Jeté fente à la barre
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Étirement latéral avec bâton
Pompe latérale
Press triceps (barre basse)
Press sous la barre
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Extension des triceps au sol à la poulie
Pompe inversé aux anneaux
Jack avec coup de poing croisé
Arraché à la barre
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Planche sur plateforme vibrante
Thruster après épaulé
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Étirement latéral diagonal assis
Équilibre d'arraché à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Équilibre sur les mains
Pompe en planche complète
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Pompes de côté à côté
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Posture du chien tête en bas genou au nez
Roulement des triceps sur le côté allongé au sol
Coup de poing descendant alterné
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Marcher le chien
Genoux en pointe alternés
Chien tête en bas unilatéral
Extension double des triceps au poids du corps
V-sit au sol
Kickback avec bouteille
Frottement du dos
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Pompes décalées à genoux
Saut avec poussée en prière
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Kickback deux bras avec bouteille
Posture en W assis
Arraché à la barre à partir de blocs
Posture de l'angle latéral torsadé
Posture du dauphin
Rotation frontale de la hanche debout
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Bras d'aigle
Inclinaison du danseur
Coup de poing avec pas en arrière
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Posture du tigre recroquevillé
Natation

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi mes triceps ne grossissent-ils pas même si je m'entraîne les bras ?
La plupart des gens se concentrent trop sur les biceps et pas assez sur les triceps. Vos triceps représentent environ deux tiers de votre bras supérieur, donc si vous voulez des bras plus gros, privilégiez les triceps. Assurez-vous de travailler les trois têtes avec un mélange d'extensions au-dessus de la tête, d'extensions à la poulie et de développés en prise serrée.
Quel est le meilleur exercice pour la longue tête des triceps ?
Les extensions de triceps au-dessus de la tête sont le meilleur choix car la longue tête est complètement étirée lorsque votre bras est au-dessus de la tête. Les skull crushers, les extensions de triceps avec haltères inclinées et les extensions au-dessus de la tête à la poulie frappent tous la longue tête fortement. La longue tête est ce qui donne à votre bras cet aspect plein et épais de côté.
Les dips ou les extensions à la poulie sont-ils meilleurs pour les triceps ?
Les dips sont un mouvement composé plus lourd qui développe la masse et la force globale des triceps, tandis que les extensions à la poulie sont meilleures pour isoler et contracter le muscle. Utilisez les deux. Commencez par des dips ou un développé couché en prise serrée pour un travail lourd, puis terminez par des extensions à la poulie pour plus de répétitions et un bon pump.
Puis-je développer mes triceps sans câbles ou machines ?
Oui. Les pompes en prise serrée, les pompes diamant, les dips, les skull crushers avec haltères et les extensions de triceps au-dessus de la tête avec haltères sont tout ce dont vous avez besoin. Les dips, en particulier, sont l'un des meilleurs exercices pour développer les triceps et nécessitent seulement votre poids du corps et une surface sur laquelle vous appuyer.
Quelle est l'importance des triceps pour donner un aspect volumineux aux bras ?
Extrêmement important. Les triceps représentent environ deux tiers de la taille totale de votre bras supérieur. De gros biceps avec des triceps sous-développés laisseront toujours vos bras paraître petits. Si vous voulez des bras qui remplissent vos manches, un travail lourd sur les triceps est indispensable.