Développé couché JM avec barre EZ
Conseil d'expert
Maintenez un mouvement contrôlé et évitez de verrouiller vos coudes pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre EZ, en la tenant avec une prise serrée au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez la barre vers votre bas de poitrine ou le haut de votre abdomen, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Repoussez la barre vers la position de départ sans verrouiller vos coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché JM avec barre EZ cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché JM avec barre EZ travaille-t-il ?
Développé couché JM avec barre EZ cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché JM avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché JM avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Développé couché JM avec barre EZ est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
