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193 exercices

Les 193 meilleurs exercices à la poulie avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices à la poulie offrant une tension constante tout au long de l'amplitude de mouvement. Chaque exercice inclut des démonstrations vidéo en HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à isoler les groupes musculaires, optimiser les courbes de force et maximiser l'activation musculaire.

193 exercices trouvés
Extension à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Tirage assis à la poulie
Extension à la poulie avec barre droite
Tirage bras tendus avec câble
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Curl marteau à la corde
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Curl à la poulie
Écarté moyen à la poulie
Tirage vertical un bras à la poulie
Crunch à genoux à la poulie
Presse pectorale basse à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Écarté bas à la poulie
Rowing assis haut à la barre en V
Rowing assis à prise large à la poulie
Écarté debout avec câble
Extension à la poulie prise inversée
Rowing assis bas à la poulie
Tirage arrière à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Extension des triceps à la poulie haute
Rowing assis dos droit avec câble
Curl de poignet debout à la poulie
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Tirage visage debout à la poulie
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Haussements d'épaules à la poulie
Curl biceps à la poulie haute
Élévation latérale à la poulie
Tirage latéral croisé à la poulie
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Crunch assis à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Crossovers debout à la poulie
Extension de la hanche à la poulie
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Tirage latéral à la poulie (barre en V)
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Torsion avec câble
Curl unilatéral à la poulie
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Rowing debout avec câble
Tirage bras tendus avec corde
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Tirage latéral à la poulie avec prise Mag-Grip
Crunch debout à la corde à la poulie
Extension des triceps à un bras à la poulie
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Presse à pectoraux debout à la poulie
Curl prise serrée à la poulie
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Curl biceps unilatéral à la poulie
Flexion latérale avec câble
Développé à la poulie avec torsion
Rowing penché unilatéral à la poulie
Soulevé debout avec câble
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Extension des triceps à la corde à la poulie haute
Extension alternée des triceps à la poulie
Tirage latéral à la corde
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Kickback à la poulie
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Curl inversé à la poulie
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Curl au pupitre à la poulie
Rowing à la poulie surélevé
Rowing assis à la poulie avec corde
Écarté à un bras debout à la poulie
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Torsion à la poulie (haut-bas)
Curl jambe debout à la poulie
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Tirage vertical large à la poulie
Élévation latérale penchée à la poulie
Écarté incliné à la poulie
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Curl drag à la poulie
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Tirage arrière à la poulie
Tirage nuque à la poulie prise large
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Row assis à la poulie prise supination
Tirage vertical prise inversée avec câble
Extension des triceps inclinée à la poulie
Rowing penché prise inversée à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Adduction de la hanche à la poulie
Écarté inversé à la poulie
Rowing assis à la poulie
Développé épaules à la poulie
Extension allongée pullover à la corde
Curl prise inversée à la poulie debout
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Développé incliné à la poulie
Tirage à travers à la corde
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Rowing penché à la poulie
Flexion latérale à la poulie (V2)
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Curl inversé pour poignets à la poulie
Presse Pallof horizontale à la poulie
Extension de la hanche debout avec câble
Curl à la poulie avec barre en V
Curl poignet avec câble
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Extension des jambes assis à la poulie
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles
Tirage vertical debout à la poulie
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Développé couché à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Tirage vertical à la poulie
Tirage torsadé avec câble
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Écarté à la poulie décliné
Curl intérieur debout avec câble
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Écarté allongé à la poulie
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Reverse fly à un bras à la poulie
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Extension des triceps à la poulie haute assis
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Soulevé de terre à la poulie
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Extension des triceps allongé à la poulie
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl biceps en position de squat à la poulie
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Curl biceps incliné à la poulie
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Extension des triceps à genoux à la poulie
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Presse serrée debout à la poulie
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Élévation en Y à la poulie
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Curl inversé au pupitre à la poulie
Crunch inversé groupé avec câble
Extension des triceps à la poulie en incliné
Tirage à la poulie entre les jambes
Crunch oblique debout à la poulie
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Levée de chaise étroite avec câble
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Roulement de poignet debout à la poulie
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Curl biceps assis à la poulie haute
Leg curl inversé assisté à la poulie
Extension des triceps au sol à la poulie
Torsion assise au sol à la poulie
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi les exercices à la poulie semblent-ils plus difficiles que les haltères ?
Les câbles maintiennent une tension constante sur le muscle tout au long de l'amplitude de mouvement. Avec les haltères, il y a des parties du mouvement où la gravité réduit la tension. Cette tension constante signifie que vos muscles travaillent plus dur pour chaque répétition, c'est pourquoi les câbles semblent plus intenses.
Les câbles sont-ils meilleurs que les haltères pour le travail d'isolement ?
Pour les exercices d'isolement, les câbles ont souvent l'avantage car ils maintiennent la tension à chaque point du mouvement. Les écartés avec haltères perdent de la tension en haut, mais les écartés à la poulie ne le font pas. Pour les mouvements composés, les haltères sont généralement meilleurs. Mélangez les deux pour de meilleurs résultats.
Quels sont les exercices à la poulie incontournables pour chaque groupe musculaire ?
Écartés à la poulie pour la poitrine, tirages visage pour les deltoïdes postérieurs, tirages verticaux pour le dos, curls à la poulie pour les biceps, extensions de triceps à la poulie pour les triceps, et crunches à la poulie pour les abdos. Ces exercices tirent parti de la tension constante que les câbles fournissent et sont difficiles à reproduire avec des haltères.