Écarté debout à la poulie de haut en bas
Aussi connu sous le nom de : Écarté haut vers le bas à la poulie · Crossover haut vers le bas · Écarté à la poulie haute
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place les deux poulies au-dessus de la hauteur des épaules et fixe une poignée à une main sur chaque câble.
- Saisis les deux poignées et avance d'un pas, les pieds écartés environ de la largeur des hanches.
- Penche-toi légèrement vers l'avant, les bras écartés et surélevés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Ramène les deux bras simultanément vers le bas et l'intérieur jusqu'à ce que les poignées se rejoignent devant ton bassin.
- Rouvre lentement les bras en suivant le même arc, jusqu'à ressentir un étirement confortable de la poitrine.
- Répète le nombre de répétitions prévu en gardant les pieds et le buste stables.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long pendant que tes bras descendent.
- Le buste se balance à chaque répétitionCorrection : diminue la charge et maintiens ton inclinaison vers l'avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté debout à la poulie de haut en bas cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande de contrôler l'arc des bras et la posture debout sous la tension des câbles.
