Écarté haut avec bande

Conseil d'expert

Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur votre poitrine et vos épaules.

Étapes à suivre

Ancrer la bande à un point bas.
Saisissez les extrémités de la bande avec les paumes vers l'avant et les bras tendus à un angle descendant.
Avec une légère flexion dans vos coudes, levez vos bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules.
Serrez votre poitrine en haut du mouvement.
Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté haut avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux40 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes10 %

Biceps10 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté haut avec bande travaille-t-il ?

Écarté haut avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté haut avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté haut avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Écarté haut avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.