Pompes mains écartées
Conseils d’experts
Gardez vos mains plus larges que la largeur des épaules pour cibler efficacement la partie externe de la poitrine, et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre corps droit de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes sur les côtés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes mains écartées cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaillent les pompes mains écartées ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos épaules et triceps. C’est l’un des exercices de poitrine les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Les pompes mains écartées sont-elles bonnes pour les débutants ?
Oui. Les pompes mains écartées utilisent un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Elles ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc les faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les pompes mains écartées ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
