Développé couché avec haltères
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur un tempo contrôlé et une amplitude complète des mouvements pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant, et bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine en pliant les coudes.
- Appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ, en contractant vos muscles pectoraux en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le développé couché avec haltères travaille-t-il ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires dans la salle de sport et utilise des haltères.
Quelle est la plus grande erreur avec le développé couché avec haltères ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail de la poitrine à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé couché avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice cible un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé couché avec haltères si je n'ai pas d'haltères ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler votre poitrine de manière efficace. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance a moins d'importance que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
