Développé incliné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez les pieds fermement ancrés au sol et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de cambrer excessivement le dos. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
- Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos bras soient étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quelle partie du corps le développé incliné avec haltères travaille-t-il ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires dans la salle de sport et utilise des haltères.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé incliné avec haltères ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti de la poitrine tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé incliné avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice sollicite un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais faisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé incliné avec haltères si je n'ai pas d'haltères ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement votre poitrine. L'essentiel est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance est moins importante que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
