Écarté avec haltères
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les omoplates rétractées pour créer une base stable et maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion des coudes, ouvrez grand vos bras, abaissant les poids de chaque côté.
- Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont alignés avec votre poitrine et que vous ressentez un étirement.
- Ramenez les haltères ensemble dans un arc fluide, en serrant votre poitrine en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles travaille l'écarté avec haltères ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos biceps et épaules. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires à la salle de sport et utilise des haltères.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'écarté avec haltères ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de votre poitrine travailler à travers toute l'amplitude du mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'écarté avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'écarté avec haltères si je n'ai pas d'haltères ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et continuer à cibler efficacement votre poitrine. L'essentiel est de conserver le même schéma de mouvement et l'amplitude du mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
