503 exercices
Les 503 meilleurs exercices pour la poitrine avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices pour la poitrine conçus pour activer le grand et le petit pectoral grâce à des mouvements de poussée et d'écarté. Chaque exercice inclut des vidéos HD et des conseils de forme biomécanique pour vous aider à renforcer la force de poussée du haut du corps et développer une poitrine équilibrée.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi ma poitrine est-elle plate même si je fais des développés couchés ?
Le développé couché seul n'est pas suffisant. Beaucoup de gens laissent leurs épaules et triceps prendre le dessus pendant l'exercice. Concentrez-vous sur le fait de contracter vos pectoraux au sommet, en utilisant un tempo contrôlé, et en ajoutant des exercices qui ciblent différents angles comme le développé incliné et les écartés. La connexion esprit-muscle est très importante pour les pectoraux.
Puis-je développer une bonne poitrine sans banc ?
Oui. Les pompes, le développé couché au sol avec haltères, les dips et les écartés à la poulie peuvent tous construire une poitrine solide sans banc. Les variations de pompes peuvent vous amener de manière surprenante loin si vous ajoutez de la difficulté au fil du temps avec des tempos lents, des pompes en déficit et des gilets lestés.
Comment cibler spécifiquement le haut de ma poitrine ?
Le développé incliné est votre meilleur ami. Réglez le banc entre 30 et 45 degrés pour le développé incliné avec haltères ou à la barre. Les écartés bas à la poulie isolent également très bien le haut de la poitrine. La plupart des gens négligent les exercices pour le haut des pectoraux, raison pour laquelle ils ont souvent une poitrine lourde en bas.
Le développé couché avec haltères est-il meilleur que le développé couché à la barre pour la poitrine ?
Les haltères vous offrent une plus grande amplitude de mouvement et obligent chaque bras à travailler indépendamment, ce qui est excellent pour le développement musculaire et pour corriger les déséquilibres. La barre vous permet de soulever plus lourd en général. Idéalement, utilisez les deux dans votre programme. Si vous deviez en choisir un pour la croissance de la poitrine, les haltères ont légèrement l'avantage.
À quelle fréquence devrais-je entraîner ma poitrine par semaine ?
Deux fois par semaine est le bon compromis pour la plupart des gens. Cela vous donne suffisamment de volume pour stimuler la croissance tout en permettant une récupération adéquate. Travaillez-le sous différents angles à chaque séance, une journée de développé couché plus lourd et une journée axée sur le développé incliné et l'isolation fonctionne très bien.