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Les meilleurs 503 exercices pour la poitrine

Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Développé couché à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Développé décliné à la barre
Développé couché guillotine à la barre
Développé incliné à la barre
Développé couché prise large à la barre
Ondulations de corde
Développé couché à la poulie
Écarté à la poulie décliné
Développé incliné à la poulie
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Écarté incliné à la poulie
Écarté bas à la poulie
Écarté allongé à la poulie
Écarté moyen à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Écarté debout avec câble
Dips pectoraux
Pompes en cercle
Pompes déclinées
Pullover avec haltères
Développé couché avec haltères
Développé décliné avec haltères
Écarté décliné avec haltères
Presse à marteau déclinée avec haltères
Écarté décliné et torsion avec haltères
Écarté avec haltères
Développé incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Écarté incliné et torsion avec haltères
Presse à marteau allongée avec haltères
Développé un bras allongé avec haltère
Pullover avec haltère (V2)
Pullover à bras tendus avec haltères
Étirement dynamique des pectoraux
Étirement des coudes vers l'arrière
Montées de genoux sur place
Pompes inclinées
Essuie-glaces isométriques
Sauts sur box
Jumping Jack
Press alterné au sol avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Thruster avec kettlebell
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux à la machine
Écarté assis à la machine
Grimpeur
Course sur place
Épaulé-jeté à la barre
Pompes (sur bosu ball)
Pompes (mur)
Pompe
Pompes sur ballon médicinal
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Pompe avec rotation
Pompe avec tape sur l'épaule
Pompe à un bras
Développé couché à la Smith machine
Développé décliné à la Smith machine
Développé incliné à la Smith machine
Tirage d'arraché à la barre
Pompe araignée
Pompes superman
Pompes en suspension
Press Svend avec poids
Écarté haut avec bande
Pompe avec bande
Posture du pont Setu Bandhasana
Presse à une jambe assistée
Papillon à la machine (Pec Deck)
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Étirement pectoral un bras debout
Presse à pectoraux debout à la poulie
Dips pectoraux aux sangles
Écarté aux sangles
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Pompe avec sangles
Pompe étoile avec sangles
Burpee
Rameur
Pompe lestée assistée
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Pompe sur les genoux
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Push Press
Burpee avec haltères
Développé couché avec bandes élastiques
Pullover décliné à la barre
Crossovers debout à la poulie
Pompes avec claquement de mains
Pompes profondes
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Développé incliné à un bras avec haltère
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Presse pectorale inclinée à la machine
Presse pectorale déclinée à la machine
Pompes pliométriques
Pompes mains écartées
Étirement des pectoraux dorsaux
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Jeté en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Développé incliné haltères prise neutre
Développé inversé avec haltères
Push press avec haltères
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement des pectoraux au coin du mur
Échauffement des épaules avec bande élastique
Développé incliné à la presse
Vélo à bras
Marche à l'elliptique
Ergomètre de ski
Marche à l'elliptique
Marche latérale à l'elliptique
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Croisé droit en boxe
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Pullover à la machine (avec disque)
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Pompes larges (au mur)
Abduction de l'épaule
Adduction de l'épaule
Extension de l'épaule
Flexion de l'épaule
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Adduction transversale de l'épaule
Flexion transversale de l'épaule
Couteau suisse
Presse hexagonale à la machine Smith
Pompe en position pike
Roulement de mousse pour les pectoraux
Rameur en position de planche avec push-up
Press au sol alterné avec haltères
Pompes un bras (sur les genoux)
Pompes Plus
Burpee avec coup de pied latéral
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Saut jack
Écarté avec haltères Hyght
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Pompes archer
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Pompe en planche complète
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Écarté à un bras avec haltère au sol
Crossover à la machine
Tapotement d'épaule en inclinaison
Marche de l'ours
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Dips entre chaises
Épaulé-jeté avec haltères
Dips au sol avec chaise
Press Svend avec haltères
Posture du chien tête en bas
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Crunch grenouille au sol
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Pompes avec rotation
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Libération pectorale avec balle de massage
Pompes profondes avec kettlebell
Pompes pike à cobra
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Développé couché au sol avec haltères
Presse à haltères serrés sur banc
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Tapotement d'épaules
Sprints genoux hauts
Squat avec press d'haltère
Fente cardio
Sauts d'escalier
Développé couché au sol avec barre
Presse pectorale debout avec bande élastique
Frappe alternée
Pompes surélevées
Tape-épaules en décliné
Pompes en pseudo planche
Arraché à un bras avec haltère
Saut sur box de fitness
Course sur vélo d'assaut
Rameur en position de pompes sur les genoux
Jab et cross
Pompes lestées avec gilet
Écarté avec haltères en position basse
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Pompes déclinées sur les genoux
Pompes avec lâcher de mains
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Fente basse avec torsion
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Planche frontale avec tapotement des orteils
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Presse basse des pectoraux avec bande
Écarté pectoraux avec bande
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Presse pectorale basse alternée avec bande
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Presse pectorale debout alternée avec bande
Écarté couché au sol avec haltères
Écarté à un bras bas avec haltères
Pompes archer d'un côté
Saut sur planche à une jambe
Pullover avec haltères au sol
Jumping jack avec step
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape d'épaule en position agenouillée
Développé diamant
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Jumping jack avec bras levés
Pompes avec bande de résistance
Étirement du livre ouvert
Posture de l'enfant latéral
Coup de pied frontal
Pompes à un bras contre un mur
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
De la position basse au chien tête en haut
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Croisement de bras
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Burpee silencieux
Sauts croisés
Jumping Jack croisé
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Grimpeur latéral
Coup de poing diagonal
Étirement de la poitrine Superman
Nageur debout
Pompes en position de l'enfant
Développé couché au sol avec kettlebell
Écarté debout au poids du corps
Écarté en triangle debout au poids du corps
Planche à position pike
Écarté poitrine aux anneaux
Chien tête en bas alterné
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Coup de poing croisé en position V assis
Développé couché décliné avec pause à la barre
Développé couché incliné avec pause à la barre
Développé couché avec pause à la barre
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Jumping jack avec push-up
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Presse inclinée serrée avec haltères
Presse Svend inclinée
Épaulé musclé avec barre
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Développé couché prise inversée avec barre
Presse au sol à un bras avec haltère
Presse à une bras à la mine terrestre
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Écarté alterné à un bras avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Jumping Jack avec claquement de mains
Étirement de la ballerine assis
Tirage vertical à la machine Smith
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Pompe en poirier avec impulsion
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Pompe prise serrée en inclinaison
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Pompe en poirier (V2)
Saut sur boîte à une jambe
Levées de bras en haut et en bas
Figure 8 avec bâton PVC
Burpee saut en longueur avec pompe
Thruster après épaulé
Tirage haut d'arraché
Épaulé-jeté à la barre
Arraché fente à la barre
Cluster
Pompe avec torsion
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Posture du chien tête en bas
Lancer de puissance debout
Squat avec rebond
Étirement assis incliné vers l'arrière
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Pompes décalées à genoux
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Épaulé-jeté complet à la barre
Pompes pike diamant en décliné
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Presse à banc Svend avec poids
Marche sur place avec extension des épaules
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Poussée et rotation
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Roulement autour du monde allongé au sol
Étirement des épaules avec bâton
Roulement pectoral allongé au sol
Pompes de côté à côté
Press serré avec haltères au sol
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Squat latéral
Coup de poing avec rotation et pivotement
Planche avec passage d'haltère
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Pas en arrière nageur
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Écarté assis sur tabouret rembourré
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Élévation croisée des bras
Écarté coude et pression de la paume
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Pas en arrière avec cercle de bras
Sprint en position de chien tête en bas
Applaudissement avec élévation des mollets
Tap du pied avec coup de poing avant
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Élévation avant avec stepjack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Coup de poing avec pas en arrière
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Presse à poitrine avec suspensions
Presse à poitrine inclinée avec bande
Écarté incliné avec bande
Levé de genou avec step jack
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Jambe pendule plus
Saut twist latéral
Squat avec coup de poing haut et bas
Pas de côté aux 4 coins
Presse pectorale basse à la poulie
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Écarté incliné à levier
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Esquive et coup de poing latéral
Épaulé-jeté avec kettlebell
Écarté couché au sol avec kettlebell
Pompes diamant en décliné
Posture de Chaturanga
Posture du chiot
Chaturanga à trois jambes
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Coup de poing avec pas en avant
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Développé couché avec bouteille
Presse Svend avec bouteille
Pas de côté avec punch
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Demi écarté couché
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Ouverture de la poitrine assis
Écarté incliné bas avec haltère
Étirement latéral diagonal assis
Bras d'aigle
Levée de genou frontale et latérale
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Développé incliné torsion avec haltères
Écarté à un bras debout à la poulie
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Pompe décliné aux anneaux
Développé couché Larsen avec barre
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Développé couché Larsen avec haltères
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec haltères
Développé inversé au sol avec kettlebell
Révérence aux quatre coins
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Planche avec montées de genoux
Presse à pectoraux assise en extérieur
Pompes sur les poings à genoux
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Poussée latérale à double genou
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Natation