Tirage d'arraché à la barre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures et assurer un transfert de puissance maximal des jambes à la barre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, la barre au-dessus de vos orteils.
- Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les yeux vers l'avant tout en poussant à travers vos talons pour soulever la barre.
- Lorsque la barre passe vos genoux, étendez puissamment vos hanches, genoux et chevilles (triple extension).
- Haussez les épaules et tirez la barre jusqu'à la hauteur de la poitrine, en la gardant près de votre corps.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Tirage d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Épaules16 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Ischio-jambiers12 %
Pectoraux12 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage d'arraché à la barre travaille-t-il ?
Tirage d'arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage d'arraché à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage d'arraché à la barre convient-il aux débutants ?
Tirage d'arraché à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
