Tirage d'arraché à la barre

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures et assurer un transfert de puissance maximal des jambes à la barre.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, la barre au-dessus de vos orteils.
Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les yeux vers l'avant tout en poussant à travers vos talons pour soulever la barre.
Lorsque la barre passe vos genoux, étendez puissamment vos hanches, genoux et chevilles (triple extension).
Haussez les épaules et tirez la barre jusqu'à la hauteur de la poitrine, en la gardant près de votre corps.
Abaissez la barre au sol sous contrôle.