Curl de concentration avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur immobile et concentrez-vous sur l'isolation du muscle biceps pour éviter de balancer ou d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et un haltère dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant et reposez votre coude à l'intérieur de votre cuisse juste au-dessus du genou.
- Levez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl de concentration avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl de concentration avec haltère ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire de vos avant-bras. C’est l'un des exercices de biceps les plus populaires en salle de gym et utilise un haltère.
Le Curl de concentration avec haltère est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl de concentration avec haltère utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl de concentration avec haltère ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez dans le temps.
