Curl au pupitre à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et les coudes alignés avec le point de pivot de la machine pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de bras de la machine à boucles de biceps à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise en dessous.
- Expirez et bouclez les poignées vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis inspirez lentement en abaissant les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
