Curl au pupitre à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et les coudes alignés avec le point de pivot de la machine pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de bras de la machine à boucles de biceps à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise en dessous.
- Expirez et bouclez les poignées vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis inspirez lentement en abaissant les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre à la machine cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl au pupitre à la machine ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires dans la salle de sport et utilise une machine à leviers.
Le Curl au pupitre à la machine est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl au pupitre à la machine utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'une machine à leviers pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl au pupitre à la machine ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
