Curl marteau avec haltères
Conseil d'expert
Veillez à garder vos coudes collés à vos côtés pour éviter de balancer et vous assurer que ce sont les biceps qui travaillent.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
- Levez les poids vers vos épaules, en gardant vos coudes fixes en place.
- Serrez vos biceps en haut de la flexion, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Gardez le haut de votre corps immobile tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Curl marteau avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires à la salle de gym et utilise un haltère.
Le Curl marteau avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Curl marteau avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl marteau avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
