Curl à la barre
Conseils d’experts
Évitez de balancer la barre ; utilisez un mouvement contrôlé et serrez vos biceps en haut du mouvement pour une sollicitation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de votre torse et levez la barre vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut de la flexion.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl à la barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl à la barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Qu'est-ce que le Curl à la barre travaille ?
Cet exercice cible directement vos biceps, avec une activation secondaire dans vos avant-bras. C'est l'un des exercices de biceps les plus populaires dans les salles de sport et utilise une barre.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Curl à la barre ?
La plus grande erreur est de balancer le poids avec élan au lieu de cambrer avec une forme contrôlée. Ralentissez, concentrez-vous sur le fait de sentir les biceps travailler à travers l'amplitude de mouvement complète, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Curl à la barre ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Curl à la barre si je n'ai pas de barre ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance lourde et cibler toujours vos biceps efficacement. La clé est de garder le même schéma de mouvement et amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
