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231 exercices

Les 231 meilleurs exercices pour les biceps avec vidéos et conseils

Explorez des exercices pour les biceps ciblant les muscles biceps brachial et brachial. Chaque exercice propose des vidéos HD et des conseils pour vous aider à renforcer le haut des bras, améliorer la puissance de flexion du coude et obtenir un développement équilibré des bras.

231 exercices trouvés
Curl de concentration avec haltère
Curl biceps avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Curl marteau avec haltères
Curl à la barre
Curl marteau à la corde
Burpee
Curl à la poulie
Curl au pupitre à la machine
Papillon à la machine (Pec Deck)
Curl biceps alterné avec haltères
Curl avec barre EZ
Curl au pupitre à la barre
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Curl Zottman avec haltères
Curl biceps incliné avec haltères
Curl biceps debout (avec jambe)
Curl marteau assis alterné avec haltères
Curl de concentration biceps avec jambe
Rameur
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Curl drag à la barre
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Marche à l'elliptique
Marche à l'elliptique
Curl biceps assis alterné avec haltères
Curl biceps à la poulie haute
Curl biceps debout avec haltères
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe avec tape sur l'épaule
Burpee avec haltères
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Curl incliné prise serrée avec haltères
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Curl biceps à la machine
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Curl marteau incliné avec haltères
Curl unilatéral à la poulie
Curl assis avec haltère
Marche latérale à l'elliptique
Curl prise serrée avec barre EZ
Étirement des fléchisseurs du coude
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Tirage haut sumo avec kettlebell
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Posture du papillon en yoga
Curl prise serrée à la poulie
Curl biceps unilatéral à la poulie
Curl au pupitre avec barre EZ
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Curl au pupitre à la machine (V2)
Curl incliné alterné avec haltères
Curl biceps à la machine
Curl biceps prise large debout avec barre EZ
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Coup de genou tournant
Curl au pupitre à la poulie
Marche sur elliptique (V7)
Ondulations de corde
Extension verticale des bras
Aviron dos droit
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Curl pupitre à la machine (plaques)
Sprints genoux hauts
Curl drag à la poulie
Curl en prise serrée debout à la barre
21s à la barre EZ
Curl biceps façon serveur avec haltère
Curl en prise large debout à la barre
Curl biceps alterné avec bande
Curl biceps debout prise large avec barre
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Vélo à bras
Curl strict avec barre
Épaulé-jeté à la barre
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Curl biceps avec traînée d'haltère
21s avec haltères
Curl biceps avec bande
Curl marteau debout avec haltères
Curl debout avec poids
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Curl haut avec haltères
Uppercut droit en boxe
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Curl drag debout avec haltères (V2)
Curl incliné ventral à la barre
Uppercut gauche en boxe
Curl avec haltère suivi d'une extension
Curl concentration avec bande
Curl assis à la barre EZ
Arraché à un bras avec haltère
Curl prise serrée avec haltères
Curl strict avec barre EZ
Curl strict avec haltère
Hang clean avec kettlebell
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Curl de concentration à un bras debout avec haltères
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Curl araignée avec barre EZ
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Curl de concentration double assis avec haltère
Curl biceps à la barre
Curl biceps allongé à la poulie
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Pompes avec claquement de mains
Étirement en suspension à la barre en supination
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Crochet droit de boxe
Marche de l'ours
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Curl de concentration debout avec haltères
Curl au pupitre debout avec haltères
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Curl drag avec haltère (V2)
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation
Flexion de l'épaule
Curl biceps prise serrée avec bande
Burpee saut en longueur avec pompe
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Curl intérieur debout avec câble
Flexion transversale de l'épaule
Curl concentration avec kettlebell
Curl de bras aux sangles
Curl pupitre debout avec barre EZ
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Curl biceps avec kettlebell
Curl marteau strict avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Curl drag avec barre EZ (V2)
Épaulé-jeté à la barre
Flexion du coude
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Curl biceps à un bras avec bande élastique
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Curl drag assis avec haltère
Curl biceps classique avec bande
La chenille et les grimpeurs de montagne
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl biceps en position de squat à la poulie
Curl araignée inversé avec haltères
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Curl biceps allongé avec serviette
Curl biceps incliné à la poulie
Curl biceps alterné avec kettlebell
Curl biceps alterné à la barre
Curl biceps à 45 degrés avec bande
Curl biceps horizontal avec bande
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Ski sur machine elliptique
Squeeze de biceps avec serviette
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Tirage en puissance à la barre
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Supination de l'avant-bras
Jumping jack croisé
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Fente avec curl biceps et haltères
Tapotement du cou assis
Curl triché
Curl biceps avec suspension
Curl biceps un bras avec sangles
Traction papillon
Coupelles avant
Curl araignée inversé à la barre
Tirage d'arraché à la barre
Curl du prédicateur à genoux avec bande
Curl à la barre suivi d'une extension
Burpee avec pas chassés
Curl biceps à la machine Smith
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Cluster
Double hang clean alterné avec kettlebells
Épaulé à la barre en suspension
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Épaulé-jeté avec kettlebell
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Curl biceps à un bras aux anneaux
Arraché à la barre en suspension
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Curl au pupitre un bras avec haltère
Tirage vertical à la machine Smith
Épaulé-jeté complet à la barre
Curl biceps assis à la poulie haute
Épaulé-jeté avec kettlebell
Curl de bras aux anneaux
Pompe inversé aux anneaux
Curl concentration debout avec barre
Curl de bras jusqu'aux oreilles aux sangles
Arraché à la barre
Planche sur plateforme vibrante
Épaulé musclé avec barre
Thruster après épaulé
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Lancer de puissance debout
Curl marteau alterné avec bouteille
Arraché en puissance à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Roulement des biceps allongé au sol
Curl concentration avec bouteille
Arraché fente à la barre
Curl concentration prise inversée avec bouteille
Genoux en pointe alternés
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Curl biceps alterné avec bouteille
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Marche avec coups de poing en l'air
Pas latéral avec tirage à la corde
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Curl avec pas de côté
Natation

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi mes biceps ne grossissent-ils pas même si je les entraîne ?
La plupart des gens entraînent les biceps avec trop de poids ego et une mauvaise forme, ou ne leur donnent pas suffisamment de volume dédié. Vos biceps sont également sollicités lors des exercices pour le dos, donc vous pourriez les surentraîner sans le réaliser. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées, une amplitude de mouvement complète, et 10 à 20 séries directes par semaine.
Combien de séries par semaine ai-je besoin pour avoir des biceps plus gros ?
La plupart des gens constatent une solide croissance avec 10 à 20 séries directes par semaine. Commencez par le bas de l'échelle et augmentez le volume au fil du temps si vous ne voyez pas de résultats. Gardez à l'esprit que les tirages, les tractions et d'autres exercices pour le dos travaillent déjà vos biceps, donc comptez-les dans votre volume hebdomadaire.
Les curls marteau sont-ils meilleurs que les curls réguliers ?
Ils ciblent différentes parties du bras. Les curls réguliers mettent l'accent sur la tête courte du biceps et vous donnent ce pic. Les curls marteau sollicitent le brachial et le brachioradial, ce qui ajoute de la largeur à votre bras et développe également vos avant-bras. Vous devriez faire les deux.
Puis-je développer de gros biceps uniquement avec des haltères à la maison ?
Absolument. Les haltères sont l'un des meilleurs outils pour l'entraînement des biceps car ils permettent une amplitude de mouvement complète et vous pouvez cibler chaque angle. Les curls inclinés, les curls marteau, les curls de concentration, et les curls standards avec haltères sont tout ce dont vous avez besoin pour un développement complet des biceps.
Dois-je entraîner les biceps un jour à part ou avec le dos ?
Entraîner les biceps avec le dos est l'approche la plus efficace pour la plupart des gens car vos biceps sont déjà échauffés et activés par les mouvements de tirage. Si vos biceps sont un point faible, ajouter un jour d'entraînement des bras dédié dans la semaine peut aider à les renforcer.