La chenille et les grimpeurs de montagne

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux pendant l'exercice du ver de terre pour éviter d'avoir des hanches affaissées et maintenir une ligne droite de la tête aux talons. Pendant les grimpeurs, ramenez rapidement vos genoux vers la poitrine, mais avec contrôle.

Étapes à suivre

Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
Penchez-vous à la taille et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
Faites une série de grimpeurs en ramenant rapidement vos genoux vers votre poitrine.
Ramenez vos mains vers vos pieds et relevez-vous pour revenir à la position de départ.
Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.