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958 exercices

Les 958 meilleurs exercices pour les quadriceps avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices pour les quadriceps ciblant le vaste latéral, médial, intermédiaire et le droit fémoral. Chaque exercice propose des démonstrations vidéo HD et des conseils techniques pour renforcer la force des jambes, améliorer la puissance d'extension du genou et soutenir la performance du bas du corps.

958 exercices trouvés
Squat goblet avec haltère
Extension des jambes à la machine
Presse à jambes au traîneau
Presse à cuisses assis à la machine
Jumping Jack
Grimpeur
Burpee
Squat à la barre
Fente avec haltères
Marche sur tapis roulant
Course sur tapis roulant
Squat sumo avec haltère
Squat sauté
Soulevé de terre avec haltères
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Squat Bulgare avec haltère
Marche sur tapis roulant incliné
Squat Hack au traîneau
Squat
Marche sur place
Marche sur place avec extension des épaules
Adduction de la hanche assis à la machine
Squat Bulgare
Pas en arrière avec cercle de bras
Levée de jambes alternée allongée au sol
Corde à sauter
Pédalage sur vélo stationnaire
Rameur
Pas de jumping jack
Push Press
Levée de bras sur place
Squat fente
Marche sur escalier mécanique
Montée sur step avec haltère (V2)
Fente latérale
Fente en marchant
Course genoux hauts
Squat à la Smith machine
Marche sur vélo stationnaire
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Marche à l'elliptique
Bucherons au poids du corps
Maintien en V-up
Fente en marchant avec haltères
Pédalage en position semi-allongée
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Marche à l'elliptique
Fente avant
Sit-up incliné avec torsion
Push press avec haltères
Montée sur banc avec haltères
Soulevé de terre avec kettlebell
Chaise au mur
Squat avec montées de genoux
Squat sumo
Fente avec saut
Squat latéral
Roulette abdominale
Presse à jambes écartées au traîneau
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche fessière
Levée de genoux oblique en suspension
Squat goblet avec kettlebell
Fente avec torsion et kettlebell
Marche du fermier
Battitement de jambes (V3)
Genoux aux coudes suspendu
Course sur vélo d'assaut
Montée de genou
Tapotement genou haut
Soulevé de terre à la Smith machine
Burpee avec haltères
Squat avec haltère
Posture de l'enfant
Planche à genoux
Squat à la machine (plaques)
Course
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Talons-fesses
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Soulevé de terre sumo à la barre
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Montées de genoux sur place
Squat chaise à la Smith machine
Sauts de patineur
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Marche latérale à l'elliptique
Extension d'une jambe à la machine
Squat pistolet sur box
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Soulevé de terre avec trap bar
Saut à la corde sans corde
Squat poitrine avant à la barre
Cyclisme en extérieur
Posture du pont Setu Bandhasana
Marche
Squat sauté avec haltères
Levées de jambes à la chaise romaine
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Étirement des quadriceps debout
Course rapide sur place
Squat avant à la barre
Levée de bassin
Levée de genou avec coups de côté
Tirage haut sumo avec kettlebell
Squat hack vertical inversé à la machine
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Course sur place
Double saut à la corde
Curl une jambe assis à la machine
Squat avec montées de genoux
Posture du papillon en yoga
Fente arrière avec élévation avant
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Double saut à la corde
Levée de hanche (genou plié)
Fente du grimpeur
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Abduction de hanche en pont
Squat avec haltères sur banc
Marche statique à l'elliptique à levier
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Levée de jambes tendues suspendu
Squat complet avec traîneau
Marche à la machine à ondes
Squat vertical à la machine
Marche du grimpeur
Sauts de montagne
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Fente du sprinteur alternée
Pédalage en l'air debout
Coup de genou tournant
Presse à une jambe sur machine horizontale
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Redressements assis déclinés
Fente arrière avec haltère
La chenille
Corde à sauter latérale
Marche sur elliptique (V7)
Fente sautée
Fente arrière à la landmine (V2)
Toucher de cheville alterné
Double push press avec kettlebells
Aviron dos droit
Roulé de main boxe avec pas de côté
Squat tap latéral
Sauts sur box
Squat barre basse à la machine Smith
Fente
Stepper sur machine
Curl jambe debout à la poulie
Ergomètre de ski
Sprints genoux hauts
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Squat fente à la Smith machine
Fente scindée avec haltère
Levée de genoux
Étirement regard au plafond
Fente avec montée de genoux en marchant
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Levée de genou avec torsion
Épaulé-jeté à la barre
Redressement assis décliné avec poids
Roulement à la barre
Montée sur box sautée
Étirement fente latérale plyométrique
Crochet gauche en boxe
Fente statique avec haltères
Saut avec haussement d'épaules
Coup de pied fessier avec rameur
Levé de genou avec step jack
Adduction de la hanche à la poulie
Squat sumo prise barre avec haltères
Grimpeur latéral
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Jack avec levée de jambe avant
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Fente à la barre
Planche latérale avec adduction de la hanche
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Élévation avant avec stepjack
Squat large à la barre
Soulevé de terre en puissance à la barre
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Course sur Air Runner
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Presse à une jambe sur traîneau
Étirement en bateau
Cocons
Squat sauté (V2)
Thruster avec haltères
Presse à cuisses à levier (Plate)
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Sauts latéraux
Mountain climber croisé
Redressement assis sur ballon de stabilité
Squat sumo à la barre
Squat avec haltères (variante)
Arraché à un bras avec haltère
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Sauts croisés
Fente skieur
Vélo aérien sauté
Hang clean avec kettlebell
V-up
Coup de pied arrière debout à la machine
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Squat hack large avec traîneau
Extension des jambes assis à la poulie
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Marche rapide
Levée de jambes assise in-out au sol
Squat avec press d'haltère
Otis-Up
Fente latérale avec haltères (V3)
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Planche avec montées de genoux
Snatch à un bras avec kettlebell
Relevé de hanches jambes tendues couché
Montée latérale sur step avec haltère
Squat complet à la machine Smith
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Jumping Jack croisé
Marche de l'ours
Squat et levé de genou
Curl biceps alterné à la machine
Gainage ventral creux
Étirement de la hanche en position du pigeon
Pont latéral avec haltères
Mouvements de papillon en position de yoga
Crunch ciseaux allongé
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Squat fente bas avec haltères
Montée d'escaliers
Saut étoile
Fente diagonale
Squat pendule avec levier (disque)
Soulevé de terre avec pause à la barre
Étirement en cercles du genou
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Étirement des quadriceps
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Poussée du traîneau de puissance
Squat avec ceinture à levier
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Marche du fermier avec kettlebells
Saut à la corde
Double tirage de genoux
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Squat olympique à la barre
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Marche sur place avec press
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat sumo à la machine Smith
Pieds rapides (V2)
V-up avec haltères (V2)
Burpee silencieux
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Rotation en T avec levée de genou
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Épaulé-jeté à la barre
Squat avec genoux hauts (V2)
Le meilleur étirement du monde
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Squat sumo avec kettlebell
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Curl de jambe allongé avec haltère
Squat avec barre sur banc
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Soulevé de terre à la poulie
Fente avec passage de kettlebell
Élévation de la jambe tendue allongé
Étirement des adducteurs
Squat thrust
Jab et cross
Pas chassés alternés
Sauts alternés
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Jerk à un bras avec kettlebell
Squat barre basse avec barre
Saut sur box de fitness
Squat avec rebond
La chenille et les grimpeurs de montagne
Tap latéral en position de squat
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Squat fente à une jambe à la barre
Levée de jambes alternée
Thruster avec bande élastique
Mobilité de squat complet
Demi-cercle de la jambe à genoux
Thruster avec kettlebell
Fente inversée avec coup de pied
Étirement en fente latérale
Hack squat inversé sur machine guidée
Abduction de la hanche sur machine à levier
Levée de jambe torsadée
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Mountain Climber avec glissement de serviette
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Balancement avec pas de côté
Pas chassés latéraux
Squat tenu
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Squat complet à la barre (Rack)
Abduction de la hanche avec bande
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Couteau suisse
Étirement du dos vers l'avant
Fente bulgare assistée avec haltères
Crunch en position groupée allongé
Roulement avec haltère
Cercles de hanche
Étirement des abducteurs allongé
Fente avant avec kettlebell
Jumping jack avec step
Jumping jack avec bras levés
Squat latéral avec haltères
Étirement en fente
Crunch latéral assis (mur)
Déploiement de la roue debout
Squat Sissy au poids du corps
Saut fendu sur box
Crunch grenouille au sol
Extension de jambe assise avec bande
Fente étirée avec poids
Fente cardio
Levées de jambes croisées
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Pédalage en l'air allongé
Cercles de hanches en arrière à genoux
Squat jack avec step
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Squat à une jambe (pistol)
Squat à la machine Smith avec banc
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Touches opposées debout
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Fente avant en marchant avec barre
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Levée de genou côté et devant
Levée de genou frontale et latérale
Squat hack à la barre
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Squat couché au traîneau
Position L assise
Tirage en puissance à la barre
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Montée sur step à une jambe avec haltère
Posture du chien tête en bas
Saut groupé (V2)
Squat sumo avec landmine
Développé assis avec kettlebell
Jumping jack croisé
Balancements de bras de patineur
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Squat à une jambe à la barre
Crunches écartés sautés
Squat avant avec kettlebell
Squat assis plyométrique (mur)
Adduction de la hanche avec bande
Jeté en puissance à la barre
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Orteils à la barre suspendu
Squat fente avec bande
Coup de poing avec rotation
Squat pulsé
Cercles de hanches en avant à genoux
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Squat entrant et sortant
Crunch vélo allongé
Écarté de poitrine avec pas de côté
Coup de genou avec pas
Crunch inversé groupé avec câble
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat avec torsion
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Saut genoux à la poitrine
Balancements de jambe avant-arrière
L-sit au sol
V-up avec haltères
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Fente révérence avec haltère style goblet
Crunch inversé (V2)
Jumping jack avec claquement de mains
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Sprint
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Jack sauté avec écart
Squat avant à la machine Smith
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Sauts avec demi-squat
Crunch en planche latérale coude au genou
Squat fente avec kettlebell
Fente arrière avec élévation des bras
Coup de genou bas
Coup de genou
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Curl des jambes couché au poids du corps
Saut ciseaux
Fente basse
Talons-fesses (V2)
Fente arrière à la barre
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Montée latérale sur box
Tirage d'arraché à la barre
Étirement des quadriceps allongé
Squat barre basse à la barre (rack)
Squat fente avec barre
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Flexion de la hanche
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat avec contrepoids lesté
Dragon flag en phase négative
Burpee avec pas chassés
Moulin à vent avec kettlebell
Balancements de jambe de côté à côté
Marche du porteur avec haltère
Touchdown
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Tapotement des orteils en sautillant
Jumping jack avec push-up
Cluster
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Sprint sur place
Squat sauté avec suspension
Soulevé de terre sumo tirage haut
Épaulé à la barre en suspension
Squat Zercher complet à la barre
Plateforme vibrante debout
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Squat avec support d'haltère
Levée de chaise étroite avec câble
Demi flexions de genoux
Échauffement en fente (six)
Squat avec torsion et bande
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Crunch latéral debout
Coude au genou croisé
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Squat fente avec haltère en position goblet
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de poing avec pas en avant
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Squat à genoux à la barre
Sit-up décliné avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Étirement de la hanche avec rouleau
Deadbug suspendu
Saut latéral par-dessus cône
Grimpeur de montagne (version 2)
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Remontée de jambes suspendu
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Talons-fesses et Jumping Jack
Pas de côté avec punch
Squat sauté à la barre
Montée sur step à la barre
Squat avec sangles
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Squat sur Bosu Ball
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Fente arrière avec haltères depuis un step
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tapotement en saut de patineur
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Tirage vertical à la machine Smith
Saut latéral de côté à côté
Saut sur boîte à une jambe
Jumping Jack demi à complet
Squat cosaque avec kettlebell
Ciseaux allongé
Fente en suspension
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Suspension bras tendus jambes droites
Pont fessier une jambe sur banc
Marche du fermier avec trap bar
Cercle de hanche debout
Crunch jambes en cercle assis
Squat poids du corps bras en l'air
Pas de côté avec élévation des bras
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat sur box avec kettlebell
Mouvements avant arrière latéral
Étirement latéral allongé
Squat avec barre hexagonale
Sprint en position de chien tête en bas
Squat jump jack
Montée sur step au poids du corps (V2)
Posture de yoga Namaskarasana
Révérence aux quatre coins
Sit-up avec torsion
Sissy squat avec poids
Sit-up couteau suisse avec bande
Squat quart de jambes à la barre
Étirement intermédiaire des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Abduction de la hanche
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Thruster à la barre
Fente avec balancement et poids
Fente latérale avec kettlebell
Squat avant avec Landmine
Squat Sissy debout au poids du corps
Press sous la barre
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Plank Pike avec glissement de serviette
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch avec torsion aérienne
Épaulé-jeté complet à la barre
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Tap de l'étoile à genou haut
Twist oblique étoile avec genou haut
Posture de la guirlande
Poussée latérale à double genou
Squat fente latéral à la barre (V2)
Crunch torsion lesté (sur banc)
Squat avec coup de pied latéral
Squat à une jambe avec support (pistol)
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Squat cosaque
Leg curl inversé assisté à la poulie
Crunch jambes en huit assis
Déploiement à genoux avec barre EZ
Fente bulgare assistée
Squat sur box avec barre
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Étirement des épaules avec bâton
Vélo debout avec touchers opposés
Dessin de cercle en rebondissant
Tirage haut à la barre après un clean
Épaulé-jeté avec kettlebell
Squat sur une jambe
Squat au mur avec ballon de stabilité
Coup de pied circulaire crocheté
Crunch grenouille
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Levée de hanche au sol en position couchée
Montée sur chaise
Fente arrière avec kettlebell
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Tirage haut d'arraché
Étirement en fente alternée avec haltère
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Jack avec coup de poing croisé
Pas de côté nageur
Touchdown avec squat latéral
Tap des talons
Vélo aérien avec déplacement latéral
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Squat Jefferson à la barre
Crunch vélo avec bande
Soulèvement de jambes couché et maintien
Arraché à la barre
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Coup de pied arrière tournant
Demi redressement assis
Levée d'une jambe couchée
Demi lever turc avec kettlebell
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé avec bande
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Fente arrière avec kettlebell
Épaulé musclé avec barre
Thruster après épaulé
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Étirement du pigeon
Squat sur une jambe avec haltère
Saut latéral sur box
Fente arrière avec sangles
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Rouleau pour le rectus femoris
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Squat étroit en déficit
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Équilibre sur une jambe
Moulinet au poids du corps
Marche avec kettlebell en position haute
Fente avant au poids du corps
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Crunch oblique avec genoux remontés
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Lancer de puissance debout
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Fente arrière de patineur
Élévation postérieure avec pas en arrière
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Montée sur stepbox au poids du corps
Squat avec torsion et pression vers le bas
Fente haute
Étirement dynamique du soldat de plomb
Cercle de jambe nageur
Squat fente bas avec barre
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat overhead à la barre
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche debout
Arraché en puissance à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Crunch étoile de mer (débutant)
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Marche en pont fessier
Saut vertical sur une jambe
Saut façon tir au basket
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Fente latérale moulin à vent
Épaulé-jeté à la barre
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Fente basse (gauche)
Coup de pied jambe avant
Squat cosaque avec poids
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Squat pistol avec kettlebell
Fente révérence avec haltère
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Crunch supin avec sangles
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Marche en planche avec bande de résistance
Fente avec haltères en position frontale
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Good Morning à une jambe avec barre
Crunch opposé
Fente avec pause à la barre
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Tape de pied en position V assis
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Fente alternée avec pulsation
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Levée de jambe avec abduction en levier
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Élévation latérale avec pas de côté
Squat fente bas au poids du corps
Twist avec genoux hauts (V2)
Squat quart de mouvement sur une jambe
Adduction de la hanche
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Fente avec levée de jambe
Traînée de traîneau de puissance
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale avec rotation de la hanche
Planche d'équilibre (V2)
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Tirage vertical avec pas en arrière
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Posture du lézard
Grand écart latéral
Posture du chien tête en bas genou au nez
Fente latérale avec barre
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Vélo en l'air avec bande de résistance
Squat fente surélevé
Ciseaux
Adduction de hanche allongé sur le côté
Levée de jambes allongé (modifié)
La marche de l'asticot
Coup de pied frontal alterné sur place
Curl de jambe aux anneaux
Marche accroupie latérale
Squat avant avec pause à la barre
Toucher de coin
Arraché fente à la barre
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Squat en étoile
Posture du guerrier inversé
Redressement assis vertical
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Presse à cuisses assise en extérieur
Extension alternée des jambes couchée
Toucher du pied opposé avec le genou
Abduction de hanche aux sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Étirement d'une jambe (genou plié)
Poussée arrière du traîneau de puissance
Saut jack
Levée de jambe couchée sur le côté
Squat crevette
Planche inversée avec levée de jambe
Sauts d'escalier
Fente arrière à la landmine
Squat sur la pointe des pieds
Squat pistolet sauté
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Montée latérale avec levée de genou
Squat avec pause et haltère
Levée de jambe avec shuffle
Coup de poing descendant alterné
Ondulations alternées en squat avec bouteille
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Jack avec levée de jambe arrière
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Fente arrière à la barre (V2)
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Extension du genou
V-sit au sol
Fente haute du sprinteur écartée
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Squat avant avec barre sur banc
Cercles de jambe en position latérale
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Fente sautée sur une jambe
Levée de jambes allongé, simple à double
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Coup de pied latéral debout
Levées de jambe à genoux
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Étirement d'une jambe tendue
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Squat avant avec barre de sécurité
Saut sur planche à une jambe
Roulement de l'ilio-psoas
Cercles de hanches
Coup de pied latéral à genoux
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Fente avec haltère à un bras levé
Crunch grenouille inversé
Abduction et adduction au sol allongé
Squat sumo rapide d'un quart
Fente avec torsion et bâton
Saut avec poussée en prière
Révérence avec croisement de bras
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Levé de genou debout
Saut twist latéral
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Fente arrière avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Squat fente aux anneaux
Squat hindou
Grimpeur aux sangles
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Porté Zercher
Tirage de jambe latéral
Course et saut sur place
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat révérence
Squat pulsé lent
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Jumping Jack avec claquement de mains
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Marche avec coups de poing en l'air
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Pas en arrière avec torsion
Jambe pendule plus
Montée latérale sur machine Smith
Posture de l'angle latéral torsadé
Crunches avec pas chassés latéraux
Exercice du ballon
Posture du lézard (V2)
Pike aux sangles
Fente sur plateforme vibrante
Squat patineur avec contrepoids
Roulement de balle sur l'ilio-psoas
Roulement du tenseur du fascia lata
Pas de squat latéral
Fente révérence avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Marche balayée
Marche avec twist
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Balancement et pas en avant
Étirement latéral et frontal avec bâton
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Pas latéral avec tirage à la corde
Balancement de bras avec pas de côté
Esquive et coup de poing latéral
Posture du chiffre quatre debout
Posture de la planche à quatre membres
Double twist avec genoux hauts
Squat sumo et levée de genou latérale
Squat et pointe des pieds
Montée latérale avec kettlebell
Bébé heureux basculant
Sauts alternés
Fente arrière longue au poids du corps
Squat en U
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Pédalo
Tire-bouchon
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Course et demi-flexion du genou
Fente avec barre en position avant
Frogger
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Moulinet au poids du corps
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Crunch inversé latéral allongé
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Marche sur place
Pas de côté mains en haut
Chaturanga à trois jambes
Fente avant avec bouteille
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Squat avec levée de jambe
Squat au poids du corps sur slackline
Squat avec 5 rebonds
Inclinaison du danseur
Jack squat en étoile
Impulsion sur une jambe
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe avec support
Tirage de jambe
Course et saut jack
Étirement de la hanche en flexion et extension
Fente basse du sprinteur écartée
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Figure 8 genoux pliés allongé
Glissement du corps
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Fente latérale en position de squat sumo
Soulever et porter
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Squat avec coup de poing haut et bas
Coup de genou alterné
Posture de la pyramide
Fente avec torsion
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Fente latérale pulsée
Curl avec pas de côté
Demi-jack squat pliométrique
Pas latéral à 45 degrés
Course et saut de squat partiel
Squat latéral fendu avec roulade
Roulement de balle sur le tenseur du fascia lata
Figure 8 genoux pliés debout
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Squat révérence avec clap
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Coup de poing avec fente latérale
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Coup de pied fessier debout
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Squat avec coup de pied latéral avant
Pas de sortie avec maintien des mains
Chaise torsadée
Triangle torsadé
Posture du tigre recroquevillé
Squat fente avec bouteille
Coup de pied arrière avec touche du talon
Squat côté avec quatre punchs
Écarté dorsal avec stepjack
Natation

Questions Fréquemment Posées

Les squats sont-ils le seul moyen de développer de gros quadriceps ?
Non. La presse à jambes, le squat hack, les squats bulgares, les fentes et les extensions des jambes développent tous les quadriceps efficacement. Les squats sont excellents, mais ils ne sont pas obligatoires. Beaucoup de personnes ayant des quadriceps impressionnants les ont principalement développés avec la presse à jambes et les squats hack.
Pourquoi mes genoux me font-ils mal lorsque je travaille mes quadriceps ?
La douleur au genou pendant le travail des quadriceps vient généralement d'une mauvaise forme, de poids trop lourds trop rapidement ou de déséquilibres musculaires. Assurez-vous de vous échauffer correctement, de contrôler le poids en descendant et de ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur. Renforcer vos ischios et faire du travail de mobilité aide également.
Quel est le meilleur exercice pour les quadriceps si je ne peux pas faire de squats ?
La presse à jambes et le squat hack sont d'excellentes alternatives qui sollicitent fortement les quadriceps sans les mêmes exigences sur la colonne vertébrale. Les squats bulgares sont une autre bonne option. Pour une isolation pure des quadriceps, les extensions des jambes vous permettent de cibler directement le muscle.
Quelle devrait être la profondeur de mon squat pour favoriser la croissance des quadriceps ?
Au minimum, vous devez atteindre la parallèle où vos cuisses sont au niveau du sol. Aller plus profondément augmente l'étirement sur les quadriceps et active plus de fibres musculaires. Si votre mobilité le permet, aller en dessous de la parallèle est mieux pour le développement tant des quadriceps que des fessiers.
La presse à jambes est-elle aussi efficace que les squats pour construire des quadriceps ?
Pour la croissance des quadriceps spécifiquement, la presse à jambes peut être tout aussi efficace que les squats lorsqu'elle est réalisée avec une bonne forme et un bon placement des pieds. L'avantage de la presse à jambes est qu'elle retire le bas du dos en tant que facteur limitant, ce qui vous permet de solliciter vos quadriceps plus fortement sans vous inquiéter que votre dos lâche en premier.