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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 958 exercices pour les quadriceps

Levée de jambes alternée allongée au sol
Redressement assis sur ballon de stabilité
Squat avec barre sur banc
Épaulé-jeté à la barre
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Squat poitrine avant à la barre
Squat avant à la barre
Squat à la barre
Squat hack à la barre
Squat Jefferson à la barre
Squat sauté à la barre
Fente à la barre
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Squat à une jambe à la barre
Squat overhead à la barre
Fente arrière à la barre (V2)
Fente arrière à la barre
Roulement à la barre
Squat fente latéral à la barre (V2)
Squat fente à une jambe à la barre
Squat à genoux à la barre
Montée sur step à la barre
Soulevé de terre sumo à la barre
Squat large à la barre
Étirement en bateau
Levée de bassin
Abduction de hanche en pont
Talons-fesses
Soulevé de terre à la poulie
Adduction de la hanche à la poulie
Crunch inversé groupé avec câble
Étirement regard au plafond
Étirement en cercles du genou
Cocons
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Redressements assis déclinés
Squat avec haltères sur banc
Épaulé avec haltères
Soulevé de terre avec haltères
Croix de fer avec haltères
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Fente arrière avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Montée sur banc avec haltères
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Levée de jambes tendues suspendu
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Levée de hanche (genou plié)
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Sit-up incliné avec torsion
Crunches écartés sautés
Sauts sur box
Corde à sauter
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Double push press avec kettlebells
Squat avant avec kettlebell
Squat goblet avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Squat pistol avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Thruster avec kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Extension des jambes à la machine
Adduction de la hanche assis à la machine
Fente
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Fente du grimpeur
Grimpeur
Otis-Up
Course sur place
Étirement fente latérale plyométrique
Squat assis plyométrique (mur)
Épaulé-jeté à la barre
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Fente inversée avec coup de pied
Course sur tapis roulant
Course
Crunch latéral assis (mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Étirement en fente latérale
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Squat chaise à la Smith machine
Soulevé de terre à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Tirage d'arraché à la barre
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Déploiement de la roue debout
Marche sur vélo stationnaire
Montée sur step
Squat sumo
Fente en suspension
Soulevé de terre avec trap bar
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
V-up
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Sissy squat avec poids
Roulette abdominale
Relevé de hanches jambes tendues couché
Squat complet à la barre (Rack)
Fente révérence avec haltère
Presse à une jambe sur machine horizontale
Abduction de la hanche avec bande
Adduction de la hanche avec bande
Étirement des adducteurs
Stepper sur machine
Étirement des quadriceps allongé
Étirement des quadriceps
Posture du pont Setu Bandhasana
Posture de l'enfant
Crunch vélo avec bande
Sit-up couteau suisse avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Curl biceps alterné à la machine
Coup de pied arrière debout à la machine
Étirement des quadriceps debout
Squat sumo à la barre
Abduction de hanche aux sangles
Grimpeur aux sangles
Pike aux sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Fente arrière avec sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Squat avec sangles
Crunch supin avec sangles
Burpee
Rameur
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Crunch torsion lesté (sur banc)
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Soulevé de terre sumo tirage haut
Push Press
Burpee avec haltères
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Squat avec coup de pied latéral
Position L assise
Fente latérale avec barre
Presse à une jambe sur traîneau
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Squat barre basse à la machine Smith
Squat barre basse avec barre
Fente en marchant
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Squat sur une jambe
Squat Sissy au poids du corps
Posture du papillon en yoga
Sit-up décliné avec bande élastique
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Squat quart de jambes à la barre
Soulevé de terre en puissance à la barre
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Squat olympique à la barre
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Jeté en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Squat Zercher complet à la barre
Squat au mur au poids du corps
Curl jambe debout à la poulie
Squat sauté avec haltères
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Squat au mur avec ballon de stabilité
Étirement intermédiaire des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Saut genoux à la poitrine
Extension d'une jambe à la machine
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Squat quart de mouvement sur une jambe
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Fente arrière au poids du corps
Hack squat inversé sur machine guidée
Curl une jambe assis à la machine
Impulsion sur une jambe
Squat avant à la machine Smith
Squat à la machine Smith avec banc
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Push press avec haltères
Squat sur Bosu Ball
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Squat goblet avec haltère
Levée de genoux oblique en suspension
Squat à une jambe avec support (pistol)
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Planche latérale avec adduction de la hanche
Cercles de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Squat barre basse à la barre (rack)
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Squat à la machine (plaques)
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Squat complet avec traîneau
Levées de jambes à la chaise romaine
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Marche du fermier
Porté Zercher
Marche à la machine à ondes
Marche à l'elliptique
Ergomètre de ski
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Étirement de la hanche avec rouleau
Rouleau pour le rectus femoris
Marche
Marche sur tapis roulant
Pédalage sur vélo stationnaire
Presse à cuisses assis à la machine
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Marche sur escalier mécanique
Suspension bras tendus jambes droites
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Squat sur une jambe avec support
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Vélo en l'air avec bande de résistance
Crunch grenouille
Squat sumo prise barre avec haltères
Montée latérale sur step avec haltère
Pont fessier une jambe sur banc
Poussée du traîneau de puissance
Plateforme vibrante debout
Fente sur plateforme vibrante
Marche en planche avec bande de résistance
Squat cosaque
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Ski sur machine elliptique
Squat fente surélevé
Hip thrust avec poids
Abduction de la hanche sur machine à levier
Abduction de la hanche
Adduction de la hanche
Flexion de la hanche
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Extension du genou
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Levée de jambe torsadée
Squat avec support d'haltère
Squat fente avec barre (V2)
Levée de chaise étroite avec câble
Pédalo
Tire-bouchon
Couteau suisse
Tirage de jambe latéral
Tirage de jambe
Ciseaux
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Poussée arrière du traîneau de puissance
Marche du porteur avec haltère
Marche du fermier avec trap bar
Montée sur step à une jambe avec haltère
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Squat avec ceinture à levier
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Squat et press à la landmine
Squat pistolet sur box
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche rapide
Montée d'escaliers
Squat sumo à la machine Smith
Burpee avec coup de pied latéral
Course rapide sur place
Demi redressement assis
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Leg curl inversé assisté à la poulie
Planche à genoux
Levée de genoux
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Squat complet à la machine Smith
Thruster à la barre
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Pont latéral avec haltères
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Étirement de la hanche en flexion et extension
Fente avec haltères en position frontale
Fente avec barre en position avant
Épaulé-jeté avec haltères
Cercle de hanche debout
L-sit au sol
V-sit au sol
Saut fendu sur box
Montée sur chaise
V-up avec haltères
Fente latérale avec haltères (V3)
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Fente avant
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Extension de jambe assise avec bande
Squat Bulgare
Pieds rapides (V2)
Fente avant avec kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Fente avec saut
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Fente étirée avec poids
Fente avec balancement et poids
Fente avec montée de genoux en marchant
Planche inversée avec levée de jambe
Marche sur tapis roulant incliné
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis décliné avec poids
Corde à sauter latérale
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Fente révérence avec haltère style goblet
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Squat avec press d'haltère
Fente cardio
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Équilibre sur une jambe
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Squat latéral fendu avec roulade
Sauts d'escalier
Fente révérence avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Squat révérence
Squat pulsé lent
Fente avec levée de jambe
Marche en pont fessier
Course genoux hauts
Arraché à un bras avec haltère
Genoux aux coudes suspendu
Orteils à la barre suspendu
Saut sur box de fitness
Course sur vélo d'assaut
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Fente arrière à la landmine
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Fente arrière à la landmine (V2)
Fente latérale avec kettlebell
Squat fente avec kettlebell
Crunch inversé avec bande
Squat sumo avec landmine
Squat hack large avec traîneau
Squat avec contrepoids lesté
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Squat fente avec bande
Squat avec torsion et bande
Squat pistolet sauté
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Déploiement à genoux avec barre EZ
Squat avant avec barre de sécurité
Course sur Air Runner
Marche avec kettlebell en position haute
Saut sur planche à une jambe
Squat avant avec Landmine
V-up avec haltères (V2)
Saut vertical sur une jambe
Marche sur elliptique (V7)
Fente statique avec haltères
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Squat patineur avec contrepoids
Deadbug suspendu
Squat sumo touche au sol
Jumping jack avec step
Levée de jambes allongé (modifié)
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Fente bulgare assistée
Fente bulgare assistée avec haltères
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Roulement de balle sur le tenseur du fascia lata
Roulement de balle sur l'ilio-psoas
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Roulement du tenseur du fascia lata
Roulement de l'ilio-psoas
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Coup de pied frontal
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Squat latéral avec haltères
Squat latéral
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Grimpeur latéral
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Curl de jambe aux anneaux
Saut à la corde
Good Morning à une jambe avec barre
Mouvements de papillon en position de yoga
Marche accroupie latérale
Croisement de jambes allongé
Pédalage en l'air allongé
Coup de pied latéral allongé
Étirement en fente
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Fente avant au poids du corps
Squat pendule avec levier (disque)
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Squat sur box avec barre
Squat sur box avec kettlebell
Saut avec haussement d'épaules
Press sous la barre
Dragon flag en phase négative
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Crunch oblique avec genoux remontés
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Fente avec pause à la barre
Soulevé de terre avec pause à la barre
Squat avant avec pause à la barre
Squat complet avec pause à la barre
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Squat fente avec haltère en position goblet
Jumping jack avec push-up
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Double saut à la corde
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Développé assis avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Épaulé musclé avec barre
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Tirage vertical à la machine Smith
Traînée de traîneau de puissance
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Saut latéral par-dessus cône
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Double saut à la corde
Adduction de hanche debout (V2)
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Burpee saut en longueur avec pompe
Thruster après épaulé
Tirage haut d'arraché
Épaulé-jeté à la barre
Arraché fente à la barre
Cluster
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Fente alternée avec pulsation
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Cyclisme en extérieur
Sprint
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Squat entrant et sortant
Remontée de jambes suspendu
Lancer de puissance debout
Étirement en fente alternée avec haltère
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Crunch en position groupée allongé
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Épaulé-jeté complet à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Abduction et adduction au sol allongé
Soulever et porter
Squat avec pause et haltère
Planche d'équilibre (V2)
Squat avec barre hexagonale
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Marche avec twist
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction en levier
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Étirement du pigeon
Étirement des épaules avec bâton
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Étirement latéral et frontal avec bâton
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Fente avec torsion et bâton
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Rotation en T avec levée de genou
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Squat latéral
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Vélo debout avec touchers opposés
Squat hack vertical inversé à la machine
Squat vertical à la machine
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Squat révérence avec clap
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Curl des jambes couché au poids du corps
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Tap de l'étoile à genou haut
Fente arrière avec élévation avant
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Extension des jambes assis à la poulie
Squat tap latéral
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Coup de poing avec fente latérale
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Tirage haut à la barre après un clean
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Marche sur place
Montée sur stepbox au poids du corps
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Fente avant en marchant avec barre
Montée latérale sur machine Smith
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Montée sur step avec haltère (V2)
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Montée sur step au poids du corps (V2)
Presse à cuisses à levier (Plate)
Tap des talons
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Épaulé-jeté avec kettlebell
Pas de sortie avec maintien des mains
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Redressement assis vertical
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Exercice du ballon
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Squat fente avec bouteille
Fente avant avec bouteille
Fente arrière avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Grand écart latéral
Curl de jambe allongé avec haltère
Fente latérale pulsée
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Squat et pointe des pieds
Montée latérale avec kettlebell
Squat cosaque avec kettlebell
Squat cosaque avec poids
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Roulement avec haltère
Squat sauté avec suspension
Squat fente aux anneaux
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Bébé heureux basculant
Squat au poids du corps sur slackline
Posture du chien tête en bas genou au nez
Squat avec 5 rebonds
Posture de la guirlande
Squat fente bas au poids du corps
Squat fente bas avec haltères
Squat fente bas avec barre
Planche avec montées de genoux
Sauts alternés
Squat tenu
Squat hindou
Presse à cuisses assise en extérieur
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Curl de jambe debout
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pas latéral à 45 degrés
Natation