Squat fente bas avec haltères
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour maintenir une forme correcte et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Faites un pas en arrière d'environ deux pieds et équilibrez-vous sur la pointe de ce pied.
- Abaissez votre corps dans un squat en fente, en gardant votre genou avant aligné avec votre pied avant.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
Enregistre Squat fente bas avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat fente bas avec haltères cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente bas avec haltères travaille-t-il ?
Squat fente bas avec haltères cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente bas avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente bas avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat fente bas avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
