Jumping Jack
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et atterrissez en douceur sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les jambes serrées et les bras le long du corps.
- Fléchissez légèrement les genoux et sautez dans les airs.
- Pendant le saut, écartez les jambes pour qu'elles soient à peu près à la largeur des épaules. En même temps, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Sautez de nouveau en position de départ, en abaissant vos bras le long de votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Jumping Jack cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Quadriceps14 %
Épaules14 %
Poitrine15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Que fait Jumping Jack pour votre corps ?
Jumping Jack est un exercice de cardio à haute intensité qui engage vos fessiers, ischios, mollets, quadriceps, épaules, poitrine et dorsaux en même temps. Il développe l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories de manière efficace car plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble. Aucun équipement n'est nécessaire et il est adapté à tous les niveaux.
Combien de calories Jumping Jack brûle-t-il ?
En moyenne, Jumping Jack brûle environ 84 à 112 calories en 10 minutes selon votre poids du corps et votre niveau d'effort. Plus vous augmentez le rythme et plus votre amplitude de mouvement est grande, plus vous brûlez de calories. C'est un brûleur de calories élevé comparé à la plupart des mouvements de cardio au poids du corps.
Combien de temps devrais-je faire Jumping Jack lors d'un entraînement ?
Jumping Jack est à haute intensité, donc 20 à 30 secondes d'exercice suivies de 10 à 15 secondes de repos fonctionnent bien dans un format d'intervalle. Faites 4 à 6 rounds dans le cadre d'un circuit cardio. Il se marie bien avec d'autres exercices au poids du corps pour une session complète. Construisez votre routine cardio complète dans l'application FitAI.
