Développé couché à la barre
Conseils d’experts
Gardez les pieds bien ancrés au sol et poussez à travers vos talons pour stabiliser votre corps et augmenter la puissance.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds bien à plat sur le sol.
- Agrippez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de votre poitrine.
- Expirez et poussez la barre vers la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le développé couché à la barre ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire de vos épaules et triceps. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires en salle de sport et il utilise une barre.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé couché à la barre ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur le travail des pectoraux à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le développé couché à la barre ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé couché à la barre si je n'ai pas de barre ?
Vous pouvez substituer des haltères ou un élastique de résistance lourd et cibler efficacement votre poitrine. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et la même amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
