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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 1316 exercices au poids du corps

Redressement assis 3/4
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Dips sur banc (genoux pliés)
Extension de hanche sur banc
Torsion couchée genoux pliés
Étirement en bateau
Levée de corps
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Abduction de hanche en pont
Talons-fesses
Crunch bicyclette avec torsion
Étirement du chat
Étirement regard au plafond
Étirement menton vers la poitrine
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Étirement en cercles du genou
Pompes en cercle
Pompes prise serrée
Cocons
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Crunch bras tendus
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch avec lever de jambes
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Crunch au sol
L'insecte mort
Pompes déclinées
Pompes diamant
Levée de mollets à la donkey
Étirement dynamique du dos
Étirement dynamique des pectoraux
Coude au genou
Étirement des coudes vers l'arrière
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Battus de jambes
Squat grenouille
Étirement avant et arrière du cou
Planche
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Pompes en équilibre sur les mains
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Étirement de l'extension de la hanche
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Pompes inclinées
Essuie-glaces isométriques
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Sauts sur box
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Fente
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Extension alternée de la hanche allongé
Étirement croisé allongé
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Étirement du milieu du dos
Fente du grimpeur
Grimpeur
Crunch oblique au sol
Étirement des triceps à la verticale
Course sur place
Étirement fente latérale plyométrique
Squat assis plyométrique (mur)
Pompes (mur)
Pompe
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Pont fessier
Étirement des deltoïdes postérieurs
Crunch inversé
Dips inversés
Fente inversée avec coup de pied
Pont roulant
Pompe avec rotation
Course
Twist russe
Levée de jambes assis
Étirement du bas du dos assis
Crunch latéral assis (mur)
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Étirement des mollets jambes tendues assis
Torsion assise (bras tendus)
Pompe avec tape sur l'épaule
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Abduction de la hanche latérale
Étirement en fente latérale
Étirement latéral du cou
Planche latérale
Étirement latéral du cou avec poussée
Pompe latérale
Étirement du poignet latéral
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pompe à un bras
Pont à une jambe
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Abdominaux
Étirement en pente vers l'avant
Pompe araignée
Squat fente
Squat
Étirement des ischio-jambiers debout
Abduction de la hanche debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Étirement latéral debout
Curl à une jambe debout
Montée sur step
Squat sumo
Pompes superman
Superman
Dips triceps sur banc
Dips triceps au sol
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Planche inversée
Crunch enroulé
Étirement des adducteurs
Étirement des mollets
Étirement des quadriceps allongé
Étirement des quadriceps
Posture du pont Setu Bandhasana
Posture de l'enfant
Pincement de disque
Étirement du dos à la barre fixe
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement abdominal en position ventrale
Étirement des fessiers allongé
Étirement pectoral un bras debout
Étirement des quadriceps debout
Burpee
Relevé de jambes allongé
Pompe diamant sur les genoux
Battus de jambes (V2)
Pompe sur les genoux
Press triceps (tête en bas du banc)
Bird Dog
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Pompes avec claquement de mains
Pompes pliométriques
Pompes mains écartées
Étirement des dorsaux à genoux
Étirement de la colonne vertébrale
Élévation des mollets debout
Étirement des mollets avec mains contre le mur
Élévation d'un mollet au sol
Étirement des mollets assis
Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)
Dips sur banc au sol
Squat avec coup de pied latéral
Étirement latéral du cou
Étirement des pectoraux dorsaux
Poussée des mollets avec mains contre le mur
Étirement de la croix de fer
Bascule du bassin en position de pont
Étirement des fessiers assis
Cercles de poignet
Levées de bras en planche
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Pompes sur avant-bras
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Posture du cobra en yoga
Étirement des épaules derrière le dos
Squat Sissy au poids du corps
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Posture de torsion vertébrale supine en yoga
Posture du papillon en yoga
Crunch oblique (V2)
Étirement des ischio-jambiers
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Squat au mur au poids du corps
Saut genoux à la poitrine
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Étirement du coureur
Séquence de postures en angle ouvert assis
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Redressements assis assistés
Squat à une jambe avec support (pistol)
Curl de concentration biceps avec jambe
Extension des triceps à genoux au poids du corps
Levée de coude - Pompe inversée
Planche latérale avec adduction de la hanche
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement des pectoraux au coin du mur
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Étirement du dos penché assis
Étirement latéral assis
Étirement vers l'avant en position assise jambes croisées
Étirement genou-poitrine allongé
Étirement de rotation du dos à genoux
Étirement de rotation du dos debout
Étirement des fléchisseurs du coude
Extension verticale des bras
Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation
Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire
Étirement rotatif du cou
Étirement du cou en flexion vers l'avant
Étirement du cou en extension et inclinaison
Cercles de hanche
Étirement des extenseurs du poignet
Étirement des fléchisseurs du poignet
Développé incliné à la presse
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Étirement des épaules debout en position droite
Étirement des épaules inversé debout
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Hip thrust sur une jambe
Hip thrusts
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Étirement rotationnel de l'abdomen
Abduction de la hanche
Marche
Crochet gauche en boxe
Direct en boxe
Croisé droit en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Coude au genou allongé
Torsion de la colonne vertébrale
Squat sur une jambe avec support
Hyperextension au sol
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Crunch grenouille
Coquillage allongé sur le côté
Pont fessier deux jambes sur banc
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Étirement du piriforme assis
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Squat cosaque
Étirement de la grenouille basculante
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Pompes larges (au mur)
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Flexion dorsale de la cheville
Flexion plantaire de la cheville
Extension du coude
Flexion du coude
Pronation de l'avant-bras
Supination de l'avant-bras
Abduction de la hanche
Adduction de la hanche
Extension de la hanche
Flexion de la hanche
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Extension du genou
Flexion du genou
Abduction de l'épaule
Adduction de l'épaule
Extension de l'épaule
Flexion de l'épaule
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Abduction transversale de l'épaule
Adduction transversale de l'épaule
Extension transversale de l'épaule
Flexion transversale de l'épaule
Extension lombaire de la colonne vertébrale
Flexion lombaire de la colonne vertébrale
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Adduction du poignet
Extension du poignet
Flexion du poignet
Pédalo
Soulèvement de poitrine avec rotation
Équilibre contrôlé
Tire-bouchon
Crabe
Étirement des deux jambes
Hyperextension au sol (V2)
Twist de hanche avec support des bras
Cent
Couteau suisse
Tirage de jambe latéral
Tirage de jambe
Coup de pied double jambe couché
Ciseaux
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Presse cygne en position ventrale
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Planche latérale sur les genoux
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Pompe phoque
Glissement scapulaire vers le mur
Fente latérale
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Squat pistolet sur box
Étirement de la cheville assis
Pompes un bras (sur les genoux)
Marche rapide
Montée d'escaliers
Dips pour les omoplates
Pompes pour les omoplates
Sit-up de Janda
Élévation des mollets debout avec support
Pompes Plus
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Crochet droit de boxe
Pompe grenouille au poids du corps
Course rapide sur place
Redressement assis partiel
Demi redressement assis
Élévation en T au sol
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds basique
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Extension dorsale couchée
Planche à genoux
Étirement du bas du dos couché (genou plié)
Étirement du bas du dos couché
Étirement abdominal
Étirement latéral des pieds et chevilles
Étirement par rotation des pieds et chevilles
Étirement des pieds et chevilles
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Levée de genoux
Inclinaison latérale debout
Double inclinaison latérale debout
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Levée de jambe couché sur le côté
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Pompes sur les coudes
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Crunch au sol avec pieds sur banc
Pompes archer
Planche complète
Planche grenouille
Équilibre sur les mains
Pompe en planche complète
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Planche frontale avec tapotement des orteils
Tapotement d'épaule en inclinaison
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Dips entre chaises
Rowing inversé entre chaises
Redressement assis avec assistance de chaise
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Étirement de la hanche en flexion et extension
Bascule du bassin debout
Cercle de hanche debout
L-sit au sol
V-sit au sol
Battus de nageur (V2)
Saut fendu sur box
Flexion et extension du cou assis
Dips au sol avec chaise
Montée sur chaise
Pulse-up
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Fente avant
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Maintien du superman tour du monde
Sit-up coude au genou
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Traction avec genoux pliés entre des chaises
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Marche des jambes tendues allongé
Tirage au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Étirement en cambrure pour les épaules
Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale
Squat Bulgare
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Pieds rapides (V2)
Pompes avec rotation
Curl biceps allongé avec serviette
Row Superman avec serviette
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Fente avec saut
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Crunch avec torsion (bras tendus)
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Crunch avec touche de genou
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Fente avec montée de genoux en marchant
Pompes pike à cobra
Planche inversée avec levée de jambe
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Tapotement d'épaules
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Équilibre sur une jambe
Sauts d'escalier
Élévation latérale avec serviette
Pompe inversée
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Squat révérence
Dead Bug (V2)
Frappe alternée
Squat pulsé lent
Fente avec levée de jambe
Pompes surélevées
Marche en pont fessier
Course genoux hauts
Tape-épaules en décliné
Pompes en pseudo planche
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Cercles de bras couché
Hyperextension au sol couché
Rowing penché avec serviette
Hyperextension au sol avec serviette
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Rowing assis avec serviette
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Élévation latérale en planche
Saut sur box de fitness
Cercles de bras
Rameur en position de pompes sur les genoux
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Cercles de cheville
Pompes déclinées sur les genoux
Pompes avec lâcher de mains
Planche araignée
Étirement avec pas croisé et torsion
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Étirement du cou en cercle
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Étirement abdominal vers l'arrière
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Levée de jambe drapeau du dragon
Superman avec torsion
Pompes archer d'un côté
Squat pistolet sauté
Reverse fly penché au poids du corps
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Squat poids du corps bras en l'air
Développé militaire debout au poids du corps
Crunch oblique alterné
Squat patineur avec contrepoids
Dip sur une jambe au sol
Marche sur les mains
Planche scie
Planche avec roulis de hanches
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Jumping jack avec step
Levée de jambes allongé (modifié)
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Fente bulgare assistée
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Tape d'épaule en position agenouillée
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Développé diamant
Squat Good Morning
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Pont thoracique
Étirement chat-vache
Étirement du livre ouvert
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Posture de l'enfant latéral
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Cercles de hanches
Coup de pied frontal
Pompes à un bras contre un mur
Crunch avec torsion
Étirement du scorpion
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
De la position basse au chien tête en haut
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Levée de main inversée
Croisement de bras
Applaudissements au-dessus de la tête
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Squat latéral
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pont en position table
Marche sur les pointes de pieds
Squat large sans poids
Crunch latéral à un bras
Grimpeur latéral
Pompes en position de l'enfant
Coup de poing diagonal
Étirement de la poitrine Superman
Nageur debout
Pompes en prière
Saut à la corde
Pompes en position de l'enfant
Élévation latérale allongée
Planche latérale avec levée de jambe
Mouvements de papillon en position de yoga
Marche accroupie latérale
Coquillage de hanche
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Écarté debout au poids du corps
Écarté en triangle debout au poids du corps
Étirement du dos debout au poids du corps
Montée et descente
Planche à position pike
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Pédalage en l'air allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Saut sur les pointes de pieds
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Étirement des mollets assis (V2)
Étirement des mollets allongé
Étirement en fente
Étirement du mollet sur une jambe
Figure 8 genoux pliés allongé
Rowing Superman
Squeeze du dos debout
Lancer d'armes stationnaire
Figure 8 genoux pliés debout
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Fente avant au poids du corps
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Tirage vertical allongé
Curl de jambe à quatre pattes
Marche sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Dragon flag en phase négative
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Élévation sur mollets debout surélevé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Rotation du dos à genoux
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position A en décubitus ventral
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Position W à T en décubitus ventral
Position W à Y en décubitus ventral
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Posture du crabe
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Étirement du cou à genoux
Pression des talons
Extension cervicale en position ventrale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Menton rentré allongé
Menton rentré assis
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Torsion abdominale debout
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Planche avec levée de jambe alternée
Jumping jack croisé
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Jumping Jack avec claquement de mains
Crunch latéral debout coude-genou
Lancer du corps
Compression du dos assis
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Tapotement du cou assis
Compression pulsée du dos assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement de la ballerine assis
Étirement avec rotation assis
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Levée de genou avec rotation du bras
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Isométrie du cou postérieur
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Pompe en poirier avec impulsion
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Pompe prise serrée en inclinaison
Étirement du cou assis
Pompe en poirier (V2)
Saut latéral par-dessus cône
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Rotation complète du bras
Pulsation contre le mur
Levées de bras en haut et en bas
Bird Dog (version 2)
Burpee saut en longueur avec pompe
Étirement latéral du cou assis
Pompe avec torsion
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de la pince assise
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Squat entrant et sortant
Élévation des mollets avec support mural
Gainage abdominal à genoux
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Étirement twist de hanche façon sumo
Étirement assis incliné vers l'arrière
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Toucher de pieds allongé
Pompes décalées à genoux
Levée et rotation de poitrine
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Pompes pike diamant en décliné
Maintien en dips sur banc
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Squeeze de biceps avec serviette
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Abduction et adduction au sol allongé
Soulever et porter
Marche avec twist
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Levée de jambe arrière à genoux
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Coupelles avant
Poussée et rotation
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Étirement du dos et des épaules
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Pompes de côté à côté
Aspiration abdominale debout
Curl biceps debout (avec jambe)
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Levée de jambes fléchies allongé
Coup de poing avec rotation et pivotement
Rétraction du menton assis (V2)
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Étirement du dos en apprenant assis
Étirement du cou avec rotation arrière et avant
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Vélo debout avec touchers opposés
Redressement assis et levé
Sauts chassés
Crunch torsion avec jambes levées
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Superman de W à Y
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Tirage jambe alterné
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Levée de jambe en planche
Coup de pied fessier avec rameur
Squat révérence avec clap
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement rapide des bras sur place
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Balancement avec pas de côté
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Écarté assis sur tabouret rembourré
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation croisée des bras
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté coude et pression de la paume
Adduction de la hanche couchée
Curl des jambes couché au poids du corps
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Flexion latérale en position de reddition
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
Pression murale et torsion
Étirement de cambré d'épaule (V2)
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Rapprochement latéral des genoux
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Tap de l'étoile à genou haut
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Applaudissement avec élévation des mollets
Fente arrière avec élévation avant
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Marche latérale en planche
Curl biceps intérieur avec stepjack
Balancement creux
Squat tap latéral
Squat jump jack
Slam avant au poids du corps
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Cyclisme surélevé
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Coup de poing avec fente latérale
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Pince latérale
Demi-cercle du cou
Balancement dynamique de la jambe
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Étirement penché en avant
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Marche sur place
Montée sur stepbox au poids du corps
Équilibre sur les mains contre le mur
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Poussée de hanche célébratoire
Prise latérale avec pas de côté
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Y couché en position ventrale au poids du corps
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pont de fessiers large avec pulsation
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Élévation en Y en position ventrale
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Tap des talons
Rowing Good Morning au poids du corps
Coup de poing avec twist russe
Crunch debout croisé
Ciseaux obliques allongés
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Swing au poids du corps
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Pompes diamant en décliné
Pas de sortie avec maintien des mains
Pont fessier avec abduction de hanche
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Respiration en position du lotus
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture du double pigeon
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Méditation de respiration consciente
Posture du chiot
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier III
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Posture du bébé heureux
Relevé de buste avec pieds fixés
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Crunch grenouille allongé
Double twist avec genoux hauts
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Rotation complète de la tête fPOV
Twist oblique étoile avec genou haut
Glissements obliques debout
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Coups de poing du torse en demi-squat
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Inclinaisons latérales de ballerine
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Crunch allongé (jambes tendues)
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Tirage en planche latérale
Coup de poing avec pas en avant
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Écarté couché avec squat pliométrique
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Battement de jambes alterné allongé
Talons-fesses (V2)
Pulsation des adducteurs
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Demi écarté couché
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Étirement latéral dynamique en position du lotus assis
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
Posture du sphinx
Posture du papillon vers l'avant
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Posture de yoga Namaskarasana
Twist de mobilité en squat
Posture du chat-vache assis
Ouverture de la poitrine assis
Grand écart latéral
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Fente latérale pulsée
Chien tête en bas unilatéral
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Torsion en position du lotus assis
Étirement latéral diagonal assis
Bras d'aigle
Étirement du cou assis
Étirement latéral du cou assis
Étirement en arc latéral
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Squat et pointe des pieds
Demi-étirement de la grenouille
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Ciseaux croisés allongé
Applaudissements des doigts
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Rotation du poing serré
Élévation du poing serré
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Planche RKC
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Écarté couché pour abducteurs
Bébé heureux basculant
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Crunch grenouille inversé couché
Posture de la sauterelle
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Tour du monde couché au sol
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Coup de pied de l'âne pulsé
Coup de pied de l'âne croisé de base
Squat avec pas de côté
Fente révérence simple
Posture de la guirlande
Posture en W assis
Variante de la posture de la sauterelle
Extension vers le ciel debout par derrière
Étirement du pigeon assis
Squat fente bas au poids du corps
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Planche avec montées de genoux
Coup de pied latéral traversant
Squats lents à explosifs au poids du corps
Sauts alternés
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Squat de hanche
Squat tenu
Élévation en Y sur le ventre
Squat hindou
Pompes sur les poings à genoux
Planche latérale plus
Rotation thoracique à genoux
Menton rentré contre le mur
Pression des paumes vers l'arrière
Swing revers façon cheerleader
Frottement du dos
Extension double des triceps au poids du corps
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Étirement latéral avec extension du bras
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Inclinaison latérale oreille-genou
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Squeeze et curl en Y des jambes
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Étirement des fessiers avec étreinte du genou
Fente de la hanche
Tapotement des genoux en position couchée
Extension alternée des jambes couchée
Battement de jambes en abduction couché
Extension inversée des jambes couchée
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Curl de jambe debout
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Toucher de sol Superman
Levé de menton couché
Pointage de l'orteil unique couché
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pompes en prise serrée contre le mur
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Abduction et adduction couchée
Pas latéral à 45 degrés
Pont fessier sur talons
Ciseaux en planche latérale
Pendule d'épaule penché en avant
Natation