Coquillage et coup de pied latéral allongé
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement tout au long pour maintenir la tension sur les fessiers et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- En gardant les pieds ensemble, soulevez votre genou supérieur comme une ouverture de coquillage.
- Étendez la jambe supérieure dans un mouvement de coup de pied tout en gardant le genou levé.
- Revenez à la position de coquillage et abaissez votre genou.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
