Coquillage et coup de pied latéral allongé
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long pour maintenir la tension sur les fessiers et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- En gardant les pieds ensemble, soulevez votre genou supérieur comme une ouverture de coquillage.
- Étendez la jambe supérieure dans un mouvement de coup de pied tout en gardant le genou levé.
- Revenez à la position de coquillage et abaissez votre genou.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Coquillage et coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage et coup de pied latéral allongé travaille-t-il ?
Coquillage et coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage et coup de pied latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coquillage et coup de pied latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Coquillage et coup de pied latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
