Fente avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez une posture droite tout au long du mouvement et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter les tensions articulaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville, sans être trop poussé vers l'extérieur.
- Gardez le poids sur vos talons en poussant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Fente avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Fente avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille la Fente avec haltères ?
La Fente avec haltères cible vos fessiers et quadriceps en tant que principaux moteurs. Vos mollets et ischios participent également au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'un haltère pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec la Fente avec haltères ?
La plus grande erreur est de laisser votre bas du dos prendre le relais au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti des fessiers à travers toute l'amplitude de mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour la Fente avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de la Fente avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un haltère par une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos fessiers. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
