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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 768 exercices pour les abdominaux

Redressement assis 3/4
Inclinaison latérale à 45 degrés
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Redressement assis sur ballon de stabilité
Roulement à la barre
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Torsion assise à la barre
Flexion latérale à la barre (V2)
Torsion debout à la barre
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Torsion couchée genoux pliés
Étirement en bateau
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Crunch bicyclette avec torsion
Crunch à genoux à la poulie
Crunch assis à la poulie
Flexion latérale avec câble
Soulevé debout avec câble
Crunch inversé groupé avec câble
Torsion avec câble
Étirement regard au plafond
Étirement menton vers la poitrine
Cocons
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Crunch bras tendus
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch avec lever de jambes
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Crunch sur banc
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Crunch au sol
L'insecte mort
Crunch décliné
Flexion latérale avec haltère
Coude au genou
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Planche
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Levée de jambes tendues suspendu
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Sit-up incliné avec torsion
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Sauts sur box
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Tirage alterné avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Thruster avec kettlebell
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell
Rotation 180 avec landmine
Twist à genoux à la machine
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Étirement croisé allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Étirement du milieu du dos
Fente du grimpeur
Grimpeur
Crunch oblique au sol
Otis-Up
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Pompe avec transition en planche latérale
Crunch inversé
Pont roulant
Pompe avec rotation
Course sur tapis roulant
Course
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Twist russe
Levée de jambes assis
Crunch latéral assis (mur)
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Torsion assise (bras tendus)
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Planche latérale
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pont à une jambe
Abdominaux
Levée de hanches à la Smith machine
Lanceur de sorts
Pompe araignée
Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)
Déploiement de la roue debout
Pompes superman
Déploiement debout avec sangles
Crunch inversé en suspension
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Crunch avec extension de jambes pondérée
Torsion couchée avec poids
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Twist russe avec poids (jambes levées)
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Torsion debout avec poids
Roulette abdominale
Torsion à la poulie (haut-bas)
Relevé de hanches jambes tendues couché
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Planche inversée
Crunch enroulé
Crunch debout à la corde à la poulie
Torsion avec bande (de bas en haut)
Torsion avec bande (de haut en bas)
Torsion avec bande
Posture du pont Setu Bandhasana
Crunch vélo avec bande
Presse Pallof horizontale avec bande
Sit-up couteau suisse avec bande
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Crunch debout avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Étirement abdominal en position ventrale
Déploiement aux sangles sur les genoux
Pont latéral aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Crunch avec sangles
Pompe étoile avec sangles
Crunch supin avec sangles
Burpee
Relevé de jambes allongé
Hyperextension torsion à 45 degrés
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Crunch torsion lesté (sur banc)
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Push Press
Burpee avec haltères
Presse Pallof horizontale à la poulie
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Bird Dog
Crunch sur bosu ball
Battitement de jambes (V3)
Gainage ventral creux
Twist russe avec ballon médicinal
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Position L assise
Levées de bras en planche
Crunch assis à la machine
Torsion assise à la machine
Levée de hanches avec torsion
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Posture du cobra en yoga
Posture de torsion vertébrale supine en yoga
Crunch oblique (V2)
Sit-up décliné avec bande élastique
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Équilibre d'arraché à la barre
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Saut genoux à la poitrine
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Push press avec haltères
Planche frontale sur ballon de stabilité
Redressements assis assistés
Levée de genoux oblique en suspension
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Planche latérale avec adduction de la hanche
Étirement de rotation du dos à genoux
Étirement de rotation du dos debout
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Crunch abdominal total sur machine
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Étirement rotationnel de l'abdomen
Levées de jambes à la chaise romaine
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Crunch décliné avec poids
Crunch oblique debout à la poulie
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Planche frontale lestée
Ergomètre de ski
Marche à l'elliptique
Crunch assis à la machine (appui mains)
Crunch avec roue abdominale
Crochet gauche en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Crunch allongé à la machine
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Coude au genou allongé
Crunch allongé à la machine (V2)
Torsion de la colonne vertébrale
Suspension bras tendus jambes droites
Twist russe avec poids (V2)
Vélo en l'air avec bande de résistance
Crunch grenouille
Torsion assise au sol à la poulie
Plateforme vibrante debout
Planche sur plateforme vibrante
Fente sur plateforme vibrante
Marche en planche avec bande de résistance
Press incliné avec kettlebell
Flexion lombaire de la colonne vertébrale
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Levée de jambe torsadée
Presse à torsion de jambe avec barre
V-up avec ballon de stabilité
Pédalo
Soulèvement de poitrine avec rotation
Équilibre contrôlé
Tire-bouchon
Crabe
Étirement des deux jambes
Twist de hanche avec support des bras
Cent
Couteau suisse
Tirage de jambe
Ciseaux
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Planche latérale sur les genoux
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Presse inclinée avec kettlebell
Glissement scapulaire vers le mur
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Marche rapide
Pompes pour les omoplates
Sit-up de Janda
Pompes Plus
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Crochet droit de boxe
Redressement assis partiel
Demi redressement assis
Toucher de pieds basique
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Pompes hindoues modifiées
Saut jack
Planche à genoux
Étirement abdominal
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Inclinaison latérale debout
Double inclinaison latérale debout
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Pompes sur les coudes
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Crunch au sol avec pieds sur banc
Levier frontal
Planche complète
Planche grenouille
Demi lever turc avec kettlebell
Pompe en planche complète
Redressement assis à la chaise romaine
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Pont latéral avec haltères
Planche frontale avec tapotement des orteils
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Redressement assis avec assistance de chaise
Torsion penchée en avant
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Épaulé-jeté avec haltères
Bascule du bassin debout
Cercle de hanche debout
Traction en L
L-sit au sol
V-sit au sol
Crunch avec ballon médicinal
V-up avec haltères
Pulse-up
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Sit-up coude au genou
Pompe rotationnelle à genoux
Marche des jambes tendues allongé
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Pompes avec rotation
Ciseaux (avancé)
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Crunch avec torsion (bras tendus)
Crunch avec touche de genou
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Redressement assis décliné avec poids
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Tapotement d'épaules
Saut groupé (V2)
Frogger
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Équilibre sur une jambe
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Sauts d'escalier
Dead Bug (V2)
Marche en pont fessier
Tape-épaules en décliné
Pompes en pseudo planche
Inclinaison latérale alternative avec bande
Élévation latérale en planche
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Genoux aux coudes suspendu
Orteils à la barre suspendu
Saut sur box de fitness
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes avec lâcher de mains
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Étirement abdominal vers l'arrière
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Levée de jambe drapeau du dragon
Crunch à genoux avec bande
Crunch inversé avec bande
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Crunch supérieur avec bande
Superman avec torsion
Déploiement de roue avec support mural
Squat avec torsion et bande
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Déploiement à genoux avec barre EZ
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Saut sur planche à une jambe
Crunch bras tendus avec haltères
Twist russe jambes tendues avec haltères
V-up avec haltères (V2)
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Crunch avec poids (V2)
Crunch oblique alterné
Deadbug suspendu
Planche scie
Planche avec roulis de hanches
Twist russe avec kettlebell
Bird Dog jambes glissantes
Levée de jambes allongé (modifié)
Squat avec genoux hauts (V2)
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Fente diagonale
Pont thoracique
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Étirement chat-vache
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Étirement du livre ouvert
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Posture de l'enfant latéral
Coup de pied frontal
Crunch avec torsion
Crunch assis avec poids
Le meilleur étirement du monde
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
La marche de l'asticot
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Coude au genou croisé
Touchdown
Traction commando
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Sit-up décliné avec haltères
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Moulinet bas avec haltères
Woodchop allongé avec haltères
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Twist russe avec haltères
Pont en position table
Crunch latéral à un bras
Grimpeur latéral
Déroulé abdominal inversé aux anneaux
Coup de poing diagonal
Nageur debout
Planche latérale avec levée de jambe
Planche à position pike
Planche Spiderman
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Press sous la barre
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Dragon flag en phase négative
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Coup de genou
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Rotation du dos à genoux
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Crunch oblique avec lever de jambe
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Torsion fessier-hamstring
Posture du crabe
Fente avec torsion et kettlebell
Développé assis avec kettlebell
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Torsion abdominale debout
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Planche avec levée de jambe alternée
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Crunch latéral debout coude-genou
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Étirement avec rotation assis
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Levée de genou avec rotation du bras
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Burpee saut en longueur avec pompe
Thruster après épaulé
Épaulé-jeté à la barre
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Pompe avec torsion
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Redressement assis jambes écartées
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Remontée de jambes suspendu
Lancer de puissance debout
Gainage abdominal à genoux
Touches opposées debout
Étirement twist de hanche façon sumo
Étirement assis incliné vers l'arrière
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Toucher de pieds allongé
Maintien en dips sur banc
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Marche avec twist
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Rotation du tronc à la machine
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction en levier
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Roulement autour du monde allongé au sol
Gainage isométrique assisté par bâton
Étirement des épaules avec bâton
Étirement en torsion debout avec bâton
Étirement latéral avec bâton
Étirement latéral et frontal avec bâton
Fente avec torsion et bâton
Aspiration abdominale debout
Rotation en T avec levée de genou
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Squat latéral
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Levée de jambes fléchies allongé
Coup de poing avec rotation et pivotement
Planche avec passage d'haltère
Vélo debout avec touchers opposés
Redressement assis et levé
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Crunch torsion avec jambes levées
Redressement assis décliné (V3)
Cercles de hanches avec hula hoop
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Tapotement genou haut
Tirage jambe alterné
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Levée de jambe en planche
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière de l'archer
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Crunch Ab Coaster avec levier
Jack avec coup de poing croisé
Flexion latérale en position de reddition
Révérence avec croisement de bras
Pression murale et torsion
La chenille et les grimpeurs de montagne
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pas de côté nageur
Sprint en position de chien tête en bas
Rapprochement latéral des genoux
Tap de l'étoile à genou haut
Touchdown avec squat latéral
Toucher de cheville alterné
Marche latérale en planche
Balancement creux
Flexion latérale à la poulie (V2)
Squat tap latéral
Slam avant au poids du corps
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Squat et levé de genou
Cyclisme surélevé
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Bucherons au poids du corps
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Pas en arrière avec torsion
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Extension diagonale double
Poussée de hanche célébratoire
Prise latérale avec pas de côté
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Pas de côté aux 4 coins
Coup de genou alterné
Coup de poing avec twist russe
Crunch debout croisé
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Pas de sortie avec maintien des mains
Planche latérale avec kettlebell
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Relevé de buste avec pieds fixés
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Twist oblique étoile avec genou haut
Glissements obliques debout
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Coups de poing du torse en demi-squat
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Inclinaisons latérales de ballerine
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Redressement assis vertical
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Crunch allongé (jambes tendues)
Tirage en planche latérale
Coup de poing avec pas en avant
Gainage abdominal
Crunch avec bouteille en extension
Crunch grenouille avec bouteille
Flexion latérale avec bouteille
Twist russe avec bouteille
Levée de genou côté et devant
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Étirement latéral dynamique en position du lotus assis
Posture du sphinx
Genoux en pointe alternés
Twist de mobilité en squat
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Posture du chat-vache assis
Torsion en position du lotus assis
Étirement latéral diagonal assis
Étirement en arc latéral
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Moulinet bas avec kettlebell
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Levées de jambe à genoux
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Roulement avec haltère
Extension abdominale aux anneaux
Genoux aux coudes suspendu aux anneaux
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Lever de hanche avec jambes fléchies suspendu aux anneaux
Grimpeur aux anneaux
Pike aux anneaux
Crunch supin aux anneaux
Pont latéral aux anneaux
Planche RKC
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Bébé heureux basculant
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Posture du chien tête en bas genou au nez
Extension vers le ciel debout par derrière
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Planche avec montées de genoux
Coup de pied latéral traversant
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Twist debout avec swing de sac lesté
Surf latéral à la machine en extérieur
Planche latérale plus
Inclinaison latérale oreille-genou
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Twist avec genoux hauts (V2)
Tapotement des genoux en position couchée
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Toucher du pied opposé avec le genou
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Ciseaux en planche latérale
Natation