768 exercices
Les 768 meilleurs exercices pour les abdos avec vidéos et conseils
Explorez des exercices pour les abdos conçus pour renforcer vos muscles droits de l'abdomen, obliques et transverses de l'abdomen. Chaque mouvement comprend des démonstrations vidéo en HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à renforcer la stabilité du tronc, améliorer la posture et développer la force fonctionnelle du milieu du corps.
Questions Fréquemment Posées
Puis-je obtenir des abdos visibles juste avec des exercices ou dois-je suivre un régime ?
Tout le monde a des abdos en dessous, mais vous ne les verrez qu'une fois que votre pourcentage de graisse corporelle est suffisamment bas. Les exercices pour les abdos développent le muscle, mais c'est le régime qui les révèle. Vous avez besoin des deux. Aucun nombre de crunchs ne vous donnera un ventre en six parties si votre nutrition n'est pas correctement réglée.
Combien de temps cela prend-il vraiment pour obtenir un ventre en six parties ?
Cela dépend entièrement de votre pourcentage de graisse corporelle de départ. Si vous êtes déjà mince, vous pourriez voir des résultats en 8 à 12 semaines d'entraînement et de nutrition ciblés. Si vous avez plus de graisse à perdre, cela pourrait prendre 6 mois ou plus. Il n'y a pas de raccourci ici.
Les exercices pour les abdos sont-ils une perte de temps si j'ai de la graisse abdominale ?
Pas du tout. Entraîner vos abdos développe le muscle en dessous afin que lorsque vous perdez effectivement la graisse, vous ayez quelque chose à montrer. De plus, un tronc fort améliore vos performances sur chaque autre levage. Mais ne vous attendez pas à ce que les crunchs seuls brûlent la graisse abdominale.
Quel est le meilleur exercice pour les abdos ?
Si vous ne pouviez en choisir qu'un, les levées de jambes suspendues frappent durement l'ensemble du mur abdominal. Elles travaillent les abdos inférieurs, les abdos supérieurs et les obliques en même temps si elles sont réalisées avec une bonne forme. Les crunchs à la poulie sont un bon deuxième choix car vous pouvez facilement les surcharger progressivement.
Les planches construisent-elles vraiment des abdos ou juste de l'endurance ?
Les planches construisent la stabilité et l'endurance du tronc, mais elles ne sont pas excellentes pour développer des abdos épais et visibles. Une fois que vous pouvez maintenir une planche pendant 60 secondes, cela cesse d'être un exercice de force et devient un travail d'endurance. Pour la croissance, vous avez besoin de mouvements lestés avec une surcharge progressive.