Étirement avec rotation assis
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale droite et évitez de vous affaisser pour assurer un étirement profond et efficace de vos grands dorsaux et de vos obliques.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre les jambes croisées.
- Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche derrière vous pour vous soutenir.
- Tournez doucement votre torse vers la gauche en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement avec rotation assis cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement avec rotation assis travaille-t-il ?
Étirement avec rotation assis cible principalement les Dorsaux, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement avec rotation assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement avec rotation assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement avec rotation assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
