Planche
Conseils d’experts
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et engagez activement vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se relèvent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les bras complètement étendus et les mains directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux, vos quadriceps et vos fessiers pour stabiliser votre corps.
- Maintenez cette position, en gardant votre corps dans une ligne droite, pendant la durée souhaitée.
- Évitez de retenir votre souffle ; respirez normalement tout au long de l'exercice.
Détails
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Épaules10 %
Fessiers10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
