Crunch bras tendus avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et évitez d'utiliser l'élan pour soulever votre torse. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol, en gardant vos bras tendus.
- Faites une pause en haut de la contraction, puis redescendez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Crunch bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que cible le Crunch bras tendus avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos abdos à travers un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires en salle de gym et utilise un haltère.
Le Crunch bras tendus avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Crunch bras tendus avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch bras tendus avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez dans le temps.
