Crunch au sol
Conseils d’experts
Exhalez lorsque vous vous redressez pour augmenter la contraction de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol.
- Redescendez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch au sol cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Crunch au sol ?
Cet exercice cible directement vos abdos à travers un mouvement d'isolation focalisé. C'est l'un des exercices pour les abdos les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Le Crunch au sol est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Crunch au sol utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne requiert aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch au sol ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressiez au fil du temps.
