Course sur tapis roulant
Conseils d’experts
Maintenez une bonne posture avec une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles et utilisez une foulée qui semble naturelle pour éviter de trop allonger la foulée.
Étapes à suivre
- Montez sur le tapis roulant et sélectionnez le programme souhaité ou le mode manuel.
- Commencez à marcher pour vous échauffer, en augmentant progressivement la vitesse jusqu'à une course confortable.
- Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et balancez-les naturellement avec votre foulée.
- Concentrez-vous sur un atterrissage en douceur sur la pointe des pieds et sur la poussée à chaque pas.
- Maintenez votre rythme pendant la durée ou la distance souhaitée, puis terminez par un retour au calme en réduisant progressivement la vitesse pour marcher.
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Muscles sollicités
Course sur tapis roulant cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Tapis de course. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos10 %
Équipement
Tapis de course
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Que fait la Course sur tapis roulant pour votre corps ?
La Course sur tapis roulant est un exercice de cardio à haute intensité qui engage vos fessiers, ischios, mollets, quadriceps et abdos en même temps. Elle développe l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories de manière efficace grâce à l'activation de nombreux groupes musculaires.
Combien de calories la Course sur tapis roulant brûle-t-elle ?
En moyenne, la Course sur tapis roulant brûle environ 103 à 137 calories en 10 minutes, selon votre poids de corps et votre niveau d'effort. Plus vous poussez le rythme et plus votre amplitude de mouvement est importante, plus vous brûlez de calories. C'est un exercice qui brûle beaucoup de calories par rapport à la plupart des mouvements de cardio avec poids du corps.
Combien de temps devrais-je faire la Course sur tapis roulant lors d'un entraînement ?
La Course sur tapis roulant est de haute intensité, donc 20 à 30 secondes d'effort avec 10 à 15 secondes de repos fonctionne bien dans un format d'intervalle. Faites 4 à 6 tours dans le cadre d'un circuit cardio. Elle se marie bien avec d'autres exercices au poids du corps pour une séance complète. Créez votre routine cardio complète dans l'application FitAI.
Que puis-je faire à la place de la Course sur tapis roulant si je n'ai pas de tapis roulant ?
Vous pouvez remplacer la course ou la marche à l'extérieur ou marcher sur place tout en ciblant efficacement vos fessiers. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
