Twist russe avec haltères
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant un haltère dans les deux mains.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et en contractant vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant l'haltère à côté de votre hanche droite.
- Tournez vers la gauche, déplaçant le poids du côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist russe avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Twist russe avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos abdos grâce à un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices pour abdos les plus populaires à la salle de sport et il utilise des haltères.
Le Twist russe avec haltères est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Twist russe avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous préoccuper de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Twist russe avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser dans le temps.
