Crunch assis à la machine
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement abdominal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos contre le coussin.
- Placez vos pieds sous les repose-pieds et saisissez les poignées.
- Expirez et contractez vos abdominaux pour courber votre corps vers l'avant.
- Faites une pause à la contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch assis à la machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Crunch assis à la machine ?
Cet exercice cible directement vos abdos à travers un mouvement d'isolation focalisé. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires dans la salle de sport et utilise une machine à leviers.
Le Crunch assis à la machine est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Crunch assis à la machine utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'une machine à leviers pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch assis à la machine ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
