Crunch à genoux à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction complète de vos abdominaux au sommet du mouvement sans utiliser d'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée en corde à la poulie haute d'une station de câble.
- Mettez-vous à genoux face à la machine à câble, en tenant la poignée en corde de chaque côté de votre tête.
- Fléchissez votre corps vers le bas, arrondissez votre dos et rapprochez vos coudes de vos genoux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans les abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch à genoux à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Crunch à genoux à la poulie ?
Cet exercice cible directement vos abdos grâce à un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires dans la salle de sport et utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Crunch à genoux à la poulie ?
La plus grande erreur est de tirer avec votre cou au lieu d'impliquer votre ceinture abdominale pendant toute la répétition. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des abdos sur toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch à genoux à la poulie ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Crunch à genoux à la poulie si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez substituer avec une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou un objet solide et cibler efficacement vos abdos. La clé est de garder le même modèle de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
