Crunch bicyclette

Conseil d'expert

Gardez les coudes écartés et concentrez-vous sur la rotation de votre torse plutôt que de simplement bouger les coudes.

Étapes à suivre

Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés.
Soulevez vos épaules du sol et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant la jambe droite.
Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en étendant la jambe gauche.
Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Crunch bicyclette cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles travaille le Crunch bicyclette ?

Cet exercice cible directement vos abdos grâce à un mouvement d'isolement ciblé. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires et ne nécessite aucun équipement.

Le Crunch bicyclette est-il bon pour les débutants ?

Oui. Le Crunch bicyclette utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne requiert aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.

Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch bicyclette ?

Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.