Crunch bicyclette
Conseils d’experts
Gardez les coudes écartés et concentrez-vous sur la rotation de votre torse plutôt que de simplement bouger les coudes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules du sol et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant la jambe droite.
- Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en étendant la jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Crunch bicyclette dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Crunch bicyclette cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles travaille le Crunch bicyclette ?
Cet exercice cible directement vos abdos grâce à un mouvement d'isolement ciblé. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires et ne nécessite aucun équipement.
Le Crunch bicyclette est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Crunch bicyclette utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne requiert aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Crunch bicyclette ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
