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591 exercices

Les 591 meilleurs exercices pour les ischios avec vidéos et conseils

Explorez des exercices pour les ischios ciblant le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Chaque exercice propose des démonstrations vidéo en HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à renforcer l'arrière de la cuisse, améliorer la flexion du genou et réduire le risque de blessure.

591 exercices trouvés
Soulevé de terre roumain aux haltères
Presse à cuisses assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Jumping Jack
Grimpeur
Burpee
Marche sur tapis roulant
Course sur tapis roulant
Leg curl allongé à la machine
Marche sur tapis roulant incliné
Marche sur place
Marche sur place avec extension des épaules
Pas en arrière avec cercle de bras
Corde à sauter
Pédalage sur vélo stationnaire
Rameur
Pas de jumping jack
Levée de bras sur place
Marche sur escalier mécanique
Swing avec kettlebell
Montée sur step avec haltère (V2)
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Course genoux hauts
Marche sur vélo stationnaire
Marche à l'elliptique
Bucherons au poids du corps
Pédalage en position semi-allongée
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Marche à l'elliptique
Bird Dog
Push press avec haltères
Squat avec montées de genoux
Squat Good Morning
Marche du fermier
Course sur vélo d'assaut
Montée de genou
Tapotement genou haut
Burpee avec haltères
Posture de l'enfant
Posture du cobra en yoga
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Étirement des ischio-jambiers
Squat à la machine (plaques)
Course
Talons-fesses
Montées de genoux sur place
Sauts de patineur
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Marche latérale à l'elliptique
Extension d'une jambe à la machine
Squat pistolet sur box
Soulevé de terre avec trap bar
Saut à la corde sans corde
Cyclisme en extérieur
Posture du pont Setu Bandhasana
Marche
Squat sauté avec haltères
Course rapide sur place
Levée de genou avec coups de côté
Tirage haut sumo avec kettlebell
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Course sur place
Double saut à la corde
Curl une jambe assis à la machine
Squat avec montées de genoux
Fente arrière avec élévation avant
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Double saut à la corde
Fente du grimpeur
Curl de jambe à quatre pattes
Squat avec haltères sur banc
Marche statique à l'elliptique à levier
Squat complet avec traîneau
Marche à la machine à ondes
Squat vertical à la machine
Marche du grimpeur
Sauts de montagne
Pédalage en l'air debout
Coup de genou tournant
Corde à sauter latérale
Marche sur elliptique (V7)
Fente sautée
Curl une jambe allongé à la machine
Toucher de cheville alterné
Aviron dos droit
Roulé de main boxe avec pas de côté
Squat tap latéral
Sauts sur box
Curl à une jambe debout
Squat barre basse à la machine Smith
Curl fémoral allongé avec haltères
Stepper sur machine
Curl jambe debout à la poulie
Ergomètre de ski
Sprints genoux hauts
Étirement genou-poitrine allongé
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Good Morning à la barre
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Squat fente à la Smith machine
Fente avec montée de genoux en marchant
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Levée de genou avec torsion
Épaulé-jeté à la barre
Étirement des ischio-jambiers debout
Hyperextension torsion à 45 degrés
Montée sur box sautée
Fente statique avec haltères
Coup de pied fessier avec rameur
Levé de genou avec step jack
Grimpeur latéral
Squat latéral
Jack avec levée de jambe avant
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Élévation avant avec stepjack
Squat large à la barre
Soulevé de terre en puissance à la barre
Marche de l'ours
Course sur Air Runner
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Chien tête en bas alterné
Thruster avec haltères
Presse à cuisses à levier (Plate)
Sauts latéraux
Mountain climber croisé
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Squat sumo à la barre
Arraché à un bras avec haltère
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Sauts croisés
Fente skieur
Vélo aérien sauté
Hang clean avec kettlebell
Curl de jambe sur ballon de stabilité
Posture de yoga de la pince assise
Extension des jambes assis à la poulie
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Marche rapide
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Planche avec montées de genoux
Snatch à un bras avec kettlebell
Montée latérale sur step avec haltère
Crochet droit de boxe
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Jumping Jack croisé
Marche de l'ours
Squat et levé de genou
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Swing avec haltère
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Squat fente bas avec haltères
Saut étoile
Fente diagonale
Squat pendule avec levier (disque)
Étirement en cercles du genou
Épaulé avec haltères
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Poussée du traîneau de puissance
Squat avec ceinture à levier
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Saut à la corde
Double tirage de genoux
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Squat olympique à la barre
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Marche sur place avec press
Pieds rapides (V2)
Burpee silencieux
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Rotation en T avec levée de genou
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Épaulé-jeté à la barre
Swing complet avec haltère
Squat avec genoux hauts (V2)
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Curl de jambe allongé avec haltère
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Curl jambe debout avec bande
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Squat thrust
Pas chassés alternés
Sauts alternés
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Jerk à un bras avec kettlebell
Squat barre basse avec barre
Saut sur box de fitness
Squat avec rebond
La chenille et les grimpeurs de montagne
Tap latéral en position de squat
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Thruster avec bande élastique
Thruster avec kettlebell
Fente inversée avec coup de pied
Swing à un bras avec kettlebell
Mountain Climber avec glissement de serviette
Balancement avec pas de côté
Pas chassés latéraux
Squat tenu
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Couteau suisse
Fente bulgare assistée avec haltères
Battus de nageur (V2)
Fente avant avec kettlebell
Jumping jack avec step
Jumping jack avec bras levés
Étirement en fente
Squat Sissy au poids du corps
Saut fendu sur box
Fente étirée avec poids
Fente cardio
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Pédalage en l'air allongé
Squat jack avec step
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Étirement du coureur
Squat à la machine Smith avec banc
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Touches opposées debout
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Fente avant en marchant avec barre
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Levée de genou côté et devant
Levée de genou frontale et latérale
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Tirage en puissance à la barre
Montée sur step à une jambe avec haltère
Toucher de pieds basique
Posture du chien tête en bas
Saut groupé (V2)
Jumping jack croisé
Balancements de bras de patineur
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Jeté en puissance à la barre
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Hip thrust avec poids
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Coup de poing avec rotation
Squat pulsé
Squat entrant et sortant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Coup de genou avec pas
Saut genoux à la poitrine
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Fente révérence avec haltère style goblet
Jumping jack avec claquement de mains
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Sprint
Jack sauté avec écart
Squat avant à la machine Smith
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Sauts avec demi-squat
Squat fente avec kettlebell
Fente arrière avec élévation des bras
Coup de genou bas
Coup de genou
Curl des jambes couché au poids du corps
Saut ciseaux
Fente basse
Talons-fesses (V2)
Tirage d'arraché à la barre
Squat barre basse à la barre (rack)
Squat avec contrepoids lesté
Burpee avec pas chassés
Marche du porteur avec haltère
Touchdown
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Good Morning avec kettlebell
Tapotement des orteils en sautillant
Cluster
Sprint sur place
Squat sauté avec suspension
Épaulé à la barre en suspension
Squat Zercher complet à la barre
Plateforme vibrante debout
Extension de la hanche
Squat avec support d'haltère
Demi flexions de genoux
Échauffement en fente (six)
Coude au genou croisé
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de poing avec pas en avant
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Pont thoracique
Saut latéral par-dessus cône
Grimpeur de montagne (version 2)
Talons-fesses et Jumping Jack
Pas de côté avec punch
Jack avec levée de jambe latérale
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Swing de kettlebell prise par-dessus
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tapotement en saut de patineur
Tirage vertical à la machine Smith
Saut latéral de côté à côté
Saut sur boîte à une jambe
Jumping Jack demi à complet
Squat cosaque avec kettlebell
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Pont fessier une jambe sur banc
Marche du fermier avec trap bar
Squat poids du corps bras en l'air
Pas de côté avec élévation des bras
Mouvements avant arrière latéral
Sprint en position de chien tête en bas
Squat jump jack
Montée sur step au poids du corps (V2)
Posture de yoga Namaskarasana
Révérence aux quatre coins
Fente latérale avec kettlebell
Squat Sissy debout au poids du corps
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Étirement twist de hanche façon sumo
Épaulé-jeté complet à la barre
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Tap de l'étoile à genou haut
Twist oblique étoile avec genou haut
Posture de la guirlande
Poussée latérale à double genou
Curl de jambe avec bande de résistance
Leg curl inversé assisté à la poulie
Fente bulgare assistée
Vélo debout avec touchers opposés
Dessin de cercle en rebondissant
Épaulé-jeté avec kettlebell
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Tirage haut d'arraché
Étirement en fente alternée avec haltère
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Jack avec coup de poing croisé
Pas de côté nageur
Touchdown avec squat latéral
Tap des talons
Vélo aérien avec déplacement latéral
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Leg curl sur ballon de stabilité
Arraché à la barre
Hip thrust avec rouleau
Coup de pied arrière tournant
Flexion du genou
Épaulé musclé avec barre
Thruster après épaulé
Étirement du pigeon
Saut latéral sur box
Curl de jambe aux sangles
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Équilibre sur une jambe
Marche avec kettlebell en position haute
Salutation avec bâton en PVC
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Fente arrière de patineur
Élévation postérieure avec pas en arrière
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Montée sur stepbox au poids du corps
Squat avec torsion et pression vers le bas
Fente haute
Étirement dynamique du soldat de plomb
Cercle de jambe nageur
Squat fente bas avec barre
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Arraché en puissance à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction)
Saut vertical sur une jambe
Saut façon tir au basket
Fente latérale moulin à vent
Épaulé-jeté à la barre
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Fente basse (gauche)
Coup de pied jambe avant
Squat cosaque avec poids
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Marche en planche avec bande de résistance
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Good Morning à une jambe avec barre
Étirement du mollet sur une jambe
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Élévation latérale avec pas de côté
Squat fente bas au poids du corps
Twist avec genoux hauts (V2)
Fente avec levée de jambe
Traînée de traîneau de puissance
Planche d'équilibre (V2)
Tirage vertical avec pas en arrière
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Posture du lézard
Posture du papillon vers l'avant
Grand écart latéral
Posture du chien tête en bas genou au nez
Coup de pied frontal alterné sur place
Curl de jambe aux anneaux
Marche accroupie latérale
Toucher de coin
Arraché fente à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Squat en étoile
Posture du guerrier inversé
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Presse à cuisses assise en extérieur
Extension alternée des jambes couchée
Toucher du pied opposé avec le genou
Poussée arrière du traîneau de puissance
Saut jack
Squat crevette
Sauts d'escalier
Squat pistolet sauté
Levée de jambe avec shuffle
Coup de poing descendant alterné
Demi-flexion debout
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Chien tête en bas unilatéral
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Jack avec levée de jambe arrière
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Presse cygne en position ventrale
Fente sautée sur une jambe
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Coup de pied latéral debout
Levées de jambe à genoux
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Équilibre contrôlé
Étirement d'une jambe tendue
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Squat avant avec barre de sécurité
Saut sur planche à une jambe
Squat sumo rapide d'un quart
Saut avec poussée en prière
Révérence avec croisement de bras
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Levé de genou debout
Saut twist latéral
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture du guerrier III
Fente arrière avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Squat fente aux anneaux
Squat hindou
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Porté Zercher
Course et saut sur place
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Jumping Jack avec claquement de mains
Roulement des ischio-jambiers assis au sol
Marche avec coups de poing en l'air
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Pas en arrière avec torsion
Jambe pendule plus
Montée latérale sur machine Smith
Posture du double pigeon
Posture de l'angle latéral torsadé
Crunches avec pas chassés latéraux
Exercice du ballon
Posture du lézard (V2)
Posture du dauphin
Fente sur plateforme vibrante
Coup de pied double jambe couché
Toucher de pieds latéral
Marche balayée
Marche avec twist
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Balancement et pas en avant
Pas latéral avec tirage à la corde
Rotation frontale de la hanche debout
Balancement de bras avec pas de côté
Esquive et coup de poing latéral
Posture du chiffre quatre debout
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture de la planche à quatre membres
Double twist avec genoux hauts
Squat sumo et levée de genou latérale
Squat et pointe des pieds
Montée latérale avec kettlebell
Bébé heureux basculant
Posture de la sauterelle
Sauts alternés
Fente arrière longue au poids du corps
Squat en U
Pédalo
Double toucher de pieds latéral
Course et demi-flexion du genou
Fente avec barre en position avant
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Coup de poing avec rotation et pivotement
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Marche sur place
Pas de côté mains en haut
Chaturanga à trois jambes
Fente avant avec bouteille
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Squat avec levée de jambe
Squat au poids du corps sur slackline
Squat avec 5 rebonds
Variante de la posture de la sauterelle
Inclinaison du danseur
Jack squat en étoile
Impulsion sur une jambe
Course et saut jack
Soulever et porter
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Squat avec coup de poing haut et bas
Coup de genou alterné
Posture de la pyramide
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Fente latérale pulsée
Curl avec pas de côté
Demi-jack squat pliométrique
Pas latéral à 45 degrés
Course et saut de squat partiel
Épaulé à un bras avec kettlebell
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Lancer du corps
Squat révérence avec clap
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Coup de poing avec fente latérale
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Coup de pied fessier debout
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Squat avec coup de pied latéral avant
Pas de sortie avec maintien des mains
Chaise torsadée
Triangle torsadé
Posture du tigre recroquevillé
Squat fente avec bouteille
Coup de pied arrière avec touche du talon
Squat côté avec quatre punchs
Écarté dorsal avec stepjack
Natation

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi mes ischio-jambiers se sentent-ils tendus tout le temps ?
Les ischio-jambiers tendus sont généralement causés par une position assise trop prolongée, des fessiers faibles ou une inclinaison pelvienne antérieure plutôt que par des ischio-jambiers réellement courts. Renforcer vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en travaillant sur la mobilité des hanches résout souvent le problème mieux que de simplement étirer.
Les leg curls sont-ils suffisants pour les ischio-jambiers ?
Les leg curls sont excellents pour la flexion du genou, mais vos ischio-jambiers étendent également la hanche. Vous avez besoin des deux types de mouvements. Les soulevés de terre roumains, les soulevés de terre jambes tendues et les squats Good Morning entraînent la fonction d'extension de la hanche. Combinez-les avec les leg curls pour un développement complet des ischio-jambiers.
Des ischio-jambiers faibles peuvent-ils causer des douleurs au genou ?
Absolument. Lorsque vos ischio-jambiers sont faibles par rapport à vos quadriceps, cela crée un déséquilibre autour de l'articulation du genou qui peut entraîner des douleurs, une instabilité et un risque accru de blessure. Renforcer vos ischio-jambiers est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé à long terme de votre genou.
Quel est le meilleur exercice pour augmenter la taille des ischio-jambiers ?
Les soulevés de terre roumains sont difficilement battables. Ils sollicitent les ischio-jambiers à travers un étirement profond sous un poids lourd, ce qui est une combinaison puissante pour la croissance. Associez-les à des leg curls allongés ou assis pour un entraînement complet des ischio-jambiers qui touche les deux fonctions du muscle.
Comment entraîner les ischio-jambiers sans machine ?
Les soulevés de terre roumains avec des haltères ou une barre, les soulevés de terre sur une jambe, les relevés de fessiers-ischaïens, les leg curls nordiques et les squats Good Morning ciblent tous les ischio-jambiers sans machines. Les leg curls nordiques, en particulier, sont l'un des exercices les plus efficaces pour les ischio-jambiers que vous puissiez faire sans équipement.