Fente avant avec bouteille
Conseil d'expert
Assurez-vous de faire un pas en avant avec suffisamment de distance pour empêcher votre genou avant de dépasser vos orteils afin de maintenir une forme adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une bouteille dans chaque main sur le côté.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol, et votre genou arrière devrait être proche mais sans toucher le sol.
- Poussez avec votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant avec bouteille travaille-t-il ?
Fente avant avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant avec bouteille convient-il aux débutants ?
Fente avant avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
