Presse à jambes au traîneau
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos appuyé contre le coussin du siège tout au long du mouvement pour éviter les blessures et assurer une bonne contraction des muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds écartés de la largeur des épaules sur la plateforme.
- Déverrouillez les barres de sécurité et abaissez la plateforme vers votre poitrine en pliant les genoux.
- Relevez la plateforme en étendant vos jambes, sans verrouiller vos genoux en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à jambes au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quelle est l'importance de la Presse à jambes au traîneau ?
La Presse à jambes au traîneau cible vos fessiers et quadriceps en tant que muscles principaux. Vos mollets et ischios interviennent également pour assister le mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'une machine traîneau pour cela.
Quelle est l'erreur la plus courante avec la Presse à jambes au traîneau ?
La plus grande erreur est de laisser le bas du dos prendre le dessus au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de vos fessiers travailler sur l'ensemble de l'amplitude du mouvement et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour la Presse à jambes au traîneau ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de la Presse à jambes au traîneau si je n'ai pas de machine traîneau ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance attachée à un point d'ancrage bas et cibler efficacement vos fessiers. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et amplitude. La source de résistance est moins importante que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
