Soulevé de terre roumain aux haltères
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et pliez les hanches, pas la taille. Gardez les haltères près de vos jambes tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant des haltères devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des genoux, pliez les hanches et abaissez les haltères le long de vos jambes.
- Gardez le dos droit et descendez jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Expirez en étendant vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre roumain aux haltères cible principalement les Fessiers, Ischios, Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Ischios30 %
Dorsaux20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quel muscle le Soulevé de terre roumain aux haltères travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre roumain aux haltères cible vos fessiers, ischios et dorsaux en tant que principaux moteurs. Vos quadriceps et mollets participent également pour aider le mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'haltères pour celui-ci.
Quelle est la plus grande erreur avec le Soulevé de terre roumain aux haltères ?
La plus grande erreur est de laisser votre bas du dos prendre le dessus au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des fessiers travaillant à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Soulevé de terre roumain aux haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
Que puis-je faire à la place du Soulevé de terre roumain aux haltères si je n'ai pas d'haltères ?
Vous pouvez substituer un élastique de résistance ou des bouteilles d'eau pour une légère résistance et cibler efficacement vos fessiers. La clé est de garder le même schéma de mouvement et la même amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
