Rowing assis à la machine
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de ramener vos coudes tout droit en arrière et de garder vos poignets droits pour maximiser l'engagement des lats.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine de levier et placez vos pieds sur les repose-pieds.
- Saisissez les poignées des deux mains et asseyez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'arrière.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen, en ramenant vos coudes en arrière.
- Faites une pause brièvement en position contractée, puis étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quelle partie du corps le Rowing assis à la machine travaille-t-il ?
Le Rowing assis à la machine cible vos épaules, dorsaux et trapèzes en tant que principaux muscles sollicités. Vos biceps et avant-bras interviennent également pour assister le mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des épaules. Vous aurez besoin d'une machine à leviers pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Rowing assis à la machine ?
La plus grande erreur est de hausser vos trapèzes au lieu de générer le mouvement à partir de vos muscles des épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des épaules à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Rowing assis à la machine ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Rowing assis à la machine si je n'ai pas de machine à leviers ?
Vous pouvez substituer des haltères ou une bande de résistance pour imiter le même schéma de mouvement et cibler efficacement vos épaules. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
