Développé Arnold avec haltères
Conseils d’experts
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser le mouvement de rotation et maintenir un noyau fort et stable tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers votre corps.
- En appuyant sur les haltères au-dessus de la tête, tournez les poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, en tournant les poignets pour revenir à la position de départ lorsque vous abaissez les haltères.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé Arnold avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé Arnold avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos5 %
Triceps25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le développé Arnold avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire de vos abdos et triceps. C'est l'un des exercices pour les épaules les plus populaires dans la salle de sport et il utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé Arnold avec haltères ?
La plus grande erreur est de hausser vos trapèzes au lieu de pousser le mouvement avec vos muscles des épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de vos épaules travailler à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé Arnold avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé Arnold avec haltères si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez substituer un élastique ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos épaules. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
