Développé d'épaule assis avec haltère
Conseils d’experts
Évitez de cambrer le dos lorsque vous pressez les poids au-dessus de la tête; cela aidera à maintenir une bonne forme et à réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Pressez les haltères vers le haut et ensemble au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras tout en expirant.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé d'épaule assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le développé d'épaule assis avec haltère ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire dans votre poitrine, vos abdos et vos triceps. C'est l'un des exercices d'épaules les plus populaires dans la salle de sport et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé d'épaule assis avec haltère ?
La plus grande erreur est de hausser vos trapèzes au lieu de conduire le mouvement avec vos muscles des épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des épaules sur toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé d'épaule assis avec haltère ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé d'épaule assis avec haltère si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un élastique ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos épaules. La clé est de garder le même schéma de mouvement et amplitude. La source de résistance est moins importante que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
