418 exercices
Les 418 meilleurs exercices pour les dorsaux avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices pour les dorsaux conçus pour développer la largeur du dos et la force de traction. Chaque mouvement inclut des vidéos HD et des conseils de forme pour vous aider à développer un dos fort et équilibré, améliorer votre posture et renforcer la performance de traction du haut du corps.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi ne puis-je pas sentir mes dorsaux travailler pendant les tractions ?
C'est l'un des problèmes les plus courants à la salle de sport. La plupart des gens tirent avec leurs bras au lieu de commencer le mouvement avec leur dos. Pensez à diriger vos coudes vers le bas et vers l'arrière en direction de vos hanches au lieu de tirer vos mains vers la barre. Ralentir le mouvement et utiliser une prise légèrement plus large aide également.
Quel est le meilleur exercice pour avoir un dos plus large ?
Les tractions à prise large et les tirages verticaux sont les meilleures options pour développer la largeur. Ils ciblent les dorsaux à partir d'une position étendue à travers une amplitude de mouvement complète. Combinez-les avec des rowing en appui sur la poitrine et des rowing un bras avec haltères pour un dos complet qui est à la fois large et épais.
Puis-je développer mes dorsaux seulement avec des haltères ?
Oui. Les rowing un bras avec haltère, les rowing sur banc avec haltères et les tirages avec haltères ciblent tous les dorsaux efficacement. Les rowing un bras sont particulièrement utiles car ils vous permettent de vous concentrer sur chaque côté de manière indépendante et d'utiliser une amplitude de mouvement complète.
Comment activer mes dorsaux au lieu de mes bras ?
Utilisez une prise sans pouce, ce qui réduit l'implication des bras et oblige votre dos à travailler plus dur. Concentrez-vous sur le tirage avec vos coudes, pas avec vos mains. Commencez chaque répétition en abaissant vos omoplates. Faire quelques séries légères de tirages bras tendus avant votre entraînement du dos est un excellent exercice d'activation.
Combien de fois par semaine devrais-je entraîner mon dos ?
Deux fois par semaine est idéal pour la plupart des gens. Vous pouvez aller jusqu'à trois fois si vous gérez bien votre volume. Divisez vos séances entre le tirage vertical (tractions, tirages) et le tirage horizontal (rowing) pour travailler votre dos sous tous les angles.