Traction prise large

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec seulement vos bras pour solliciter pleinement les groupes musculaires ciblés.

Étapes à suivre

Agrippez une barre de traction avec une prise large, paumes tournées vers vous.
Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez-vous lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction prise large cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux40 %

Épaules30 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps5 %

Avant-bras5 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction prise large travaille-t-il ?

Traction prise large cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise large ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction prise large convient-il aux débutants ?

Traction prise large est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.