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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 720 exercices pour les épaules

Rowing penché à la barre
Épaulé-jeté à la barre
Curl drag à la barre
Élévation frontale à la barre
Rowing incliné à la barre
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Développé militaire assis à la barre derrière la tête
Développé assis à la barre
Rowing penché à prise inversée à la barre
Rowing vertical à la barre EZ
Rowing vertical à la barre
Rowing vertical prise large à la barre
Ondulations de corde
Écarté inversé à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing assis à la poulie
Élévation latérale à la poulie
Rowing assis bas à la poulie
Rowing penché unilatéral à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Rowing assis haut à la barre en V
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie
Développé épaules à la poulie
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Rowing assis dos droit avec câble
Rowing debout avec câble
Rowing couché à la barre cambrée
Traction prise parallèle serrée
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Développé latéral alterné avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Développé assis avec haltères
Rowing penché sur banc avec haltères
Rowing penché avec haltères
Épaulé avec haltères
Élévation frontale avec haltères (V2)
Élévation frontale avec haltères
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Rowing incliné avec haltères
Croix de fer avec haltères
Élévation latérale debout avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Élévation latérale un bras avec haltère
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Élévation latérale arrière avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Élévation latérale assise avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Développé d'épaule assis avec haltère
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Élévation alternée debout avec haltère
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Développé militaire debout avec haltères
Développé debout prise neutre avec haltères
Rowing debout avec haltères
Étirement dynamique du dos
Étirement des coudes vers l'arrière
Développé anti-gravité avec barre EZ
Tirage inversé avec sangles
Tirage inversé
Sauts sur box
Jumping Jack
Press alterné avec kettlebell
Rameur renégat alterné avec kettlebell
Tirage alterné avec kettlebell
Développé Arnold avec kettlebell
Double jerk avec kettlebells
Double push press avec kettlebells
Double snatch avec kettlebells
Hang clean avec kettlebell
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Jerk à un bras avec kettlebell
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Snatch à un bras avec kettlebell
Press assis avec kettlebell
Press à bascule avec kettlebell
Tirage haut sumo avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Thruster avec kettlebell
Clean à deux bras avec kettlebell
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Traction assistée
Rowing penché à la machine (avec disque)
Rowing haut à la machine (avec disque)
Élévation latérale à la machine
Presse militaire à la machine (avec disque)
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Reverse fly assis à la machine
Rowing en T à la machine (avec disque)
Grimpeur
Otis-Up
Course sur place
Épaulé-jeté à la barre
Étirement des deltoïdes postérieurs
Traction prise inversée
Presse nuque à la Smith machine
Rowing étroit à la Smith machine
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Développé épaules assis à la Smith machine
Développé d'épaules à la Smith machine
Développé militaire debout à la Smith machine
Rowing debout à la Smith machine
Tirage d'arraché à la barre
Presse nuque debout
Tirage horizontal en suspension
Élévation frontale avec poids
Cercle de bras avec poids
Tirage assis à la poulie
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Rowing penché avec bande
Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Tirage visage avec bande
Rowing assis avec bande
Rowing assis dos droit avec bande
Posture du pont Setu Bandhasana
Élévation latérale frontale avec bande
Élévation frontale avec bande
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Reverse fly avec bande
Rowing deltoïde postérieur avec bande
Élévation en Y avec bande
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Étirement du dos à la barre fixe
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Élévation frontale aux sangles
Rowing aux sangles
Reverse fly aux sangles
Élévation latérale en Y aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Tirage visage avec sangles
Traction avec sangles (V2)
Réveil avec écarté inversé en sangles
Écarté en appui avec sangles
Burpee
Rameur
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Élévation frontale inclinée avec haltères
Rowing à la T-barre allongé
Soulevé de terre sumo tirage haut
Push Press
Burpee avec haltères
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Développé à la poulie avec torsion
Rowing inversé prise supination
Développé épaules debout à la machine Smith
Presse à disque debout
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Rowing assis à la poulie avec corde
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Rowing à deux bras avec kettlebell
Étirement des dorsaux à genoux
Rowing T-bar inversé à la machine
Rowing assis à la machine
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Étirement à une main en suspension
Rowing penché à la machine Smith
Étirement des pectoraux dorsaux
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Développé épaules assis à la machine
Développé militaire à la barre prise serrée debout
Développé militaire à la barre prise large debout
La chenille
Étirement des épaules derrière le dos
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Écarté avec bande élastique
Élévation latérale avec bande élastique (V2)
Tirage en puissance à la barre
Épaulé à la barre en suspension
Arraché à la barre en suspension
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Jeté en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Arraché à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Jeté fente à la barre
Swing à un bras avec kettlebell
Saut genoux à la poitrine
Push press avec haltères
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Levée de coude - Pompe inversée
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Échauffement des épaules avec bande élastique
Élévation latérale à la machine (plaques)
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des épaules debout en position droite
Étirement des épaules inversé debout
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Développé cubain avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Vélo à bras
Marche à l'elliptique
Ergomètre de ski
Cercles avec haltères debout
Marche à l'elliptique
Marche latérale à l'elliptique
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Direct en boxe
Croisé droit en boxe
Uppercut droit en boxe
Uppercut gauche en boxe
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Tirage inversé genoux pliés
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Tirage penché inversé avec haltères
Développé Scott avec haltères
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Press incliné avec kettlebell
Ski sur machine elliptique
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Abduction de l'épaule
Adduction de l'épaule
Extension de l'épaule
Flexion de l'épaule
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Abduction transversale de l'épaule
Extension transversale de l'épaule
Flexion transversale de l'épaule
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Rameur en position de planche avec push-up
Développé épaules assis prise marteau à levier
Thruster avec haltères
Squat et press à la landmine
Rameur renégat avec haltères
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Rameur Pendlay à la barre
Développé épaules alterné avec haltères
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Burpee avec coup de pied latéral
Row penché à la landmine (barre en V)
Sauts écartés
Saut étoile
Saut jack
Row assis à la poulie prise supination
Élévation latérale à la landmine
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Course et saut jack
Traction archer
Levier dorsal
Thruster à la barre
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Élévation en Y à la poulie
Élévation latérale à la machine (V2)
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Marche de l'ours
Swing avec haltère
Rowing inversé entre chaises
Swing complet avec haltère
Épaulé-jeté avec haltères
V-sit au sol
Posture du chien tête en bas
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Rowing au sol allongé avec genou plié
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos
Étirement en cambrure pour les épaules
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Press épaule alterné assis avec haltères
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Press strict avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente avec balancement et poids
Rowing barre allongé sur rack
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Redressement assis décliné avec poids
Swing de kettlebell prise par-dessus
Rotation externe avec haltère
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Curl biceps avec traînée d'haltère
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Sauts d'escalier
Rowing penché à prise large avec barre
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Élévation latérale avec kettlebell
Élévation latérale avec serviette
Frappe alternée
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Cercles de bras couché
Rowing penché avec serviette
Rowing assis avec serviette
Élévation latérale en planche
Rowing penché avec disque lesté
Élévation latérale penchée à la poulie
Arraché à un bras avec haltère
Saut sur box de fitness
Course sur vélo d'assaut
Cercles de bras
Rameur en position de pompes sur les genoux
Jab et cross
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Élévation frontale à un bras avec haltère
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Rowing penché à un bras à la machine Smith
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Fente basse avec torsion
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Planche frontale avec tapotement des orteils
Rowing penché à un bras à la landmine
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Traction prise supination lestée
Rowing penché avec trap bar
Développé Arnold debout avec haltères
Reverse fly à un bras à la poulie
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Rowing prise serrée avec bande
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Reverse fly penché au poids du corps
Tirage visage en demi-agenouillé avec bande de résistance
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Rowing bas à la machine (avec disques)
Développé assis prise serrée avec haltères
Saut sur planche à une jambe
Marche sur elliptique (V7)
Développé militaire debout au poids du corps
Rowing penché prise inversée à la poulie
Marche sur les mains
Tirage vertical avec kettlebell
Bird Dog jambes glissantes
Jumping jack avec step
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Épaulé à un bras avec kettlebell
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Épaulé-jeté avec kettlebell
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Pont thoracique
Étirement du livre ouvert
Rotation externe avec bâton PVC
Étirement en position front rack avec bâton PVC
Passage de bâton en PVC
Posture de l'enfant latéral
Roulement de ballon pour deltoïde postérieur
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Coup de pied frontal
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
De la position basse au chien tête en haut
Levée de main inversée
Applaudissements au-dessus de la tête
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Sauts croisés
Saut façon tir au basket
Jumping Jack croisé
Traction menton (isométrique et négative)
Traction commando
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Développé Arnold à genoux avec haltères
Traction assise
Traction assise
Pont en position table
Grimpeur latéral
Coup de poing diagonal
Étirement de la poitrine Superman
Nageur debout
Pompes en prière
Saut à la corde
Élévation latérale allongée
Push Press barre derrière la nuque
Étirement du dos debout au poids du corps
Montée et descente
Planche à position pike
Traction prise large
Rowing haut aux anneaux
Reverse fly aux anneaux
Chien tête en bas alterné
Rowing Superman
Squeeze du dos debout
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Coquillage de poitrine assis
Regard vers le ciel assis
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tirage vertical allongé
Press sous la barre
Rotation en planche latérale
Mountain climber croisé
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Rotation du dos à genoux
Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position A en décubitus ventral
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Position W à T en décubitus ventral
Position W à Y en décubitus ventral
Superman de W à Y
Superman W
Étirement en suspension passive
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Développé assis avec kettlebell
Presse à la mine terrestre
Épaulé musclé avec barre
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Toucher de coin
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Compression du dos assis
Compression pulsée du dos assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement de la ballerine assis
Tirage vertical à la machine Smith
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Traction papillon
Pompe en poirier avec impulsion
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Pompe en poirier (V2)
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Rotation complète du bras
Levées de bras en haut et en bas
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Figure 8 avec bâton PVC
Burpee saut en longueur avec pompe
Thruster après épaulé
Tirage haut d'arraché
Arraché fente à la barre
Cluster
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Posture du chien tête en bas
Lancer de puissance debout
Squat avec rebond
Étirement assis incliné vers l'arrière
Levée et rotation de poitrine
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Épaulé-jeté complet à la barre
Pompes pike diamant en décliné
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Soulever et porter
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Développé épaules debout à la barre
Balancement et pas en avant
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Coupelles avant
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Étirement du dos et des épaules
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Roulement de l'épaule postérieure allongé au sol
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Roulement des rhomboïdes
Roulement autour du monde allongé au sol
Rotation du haut du dos à genoux
Étirement latéral avec bâton
Étirement des épaules avec bâton
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Étirement en rotation avec passage de bâton
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Curl drag debout avec haltères (V2)
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Squat latéral
Coup de poing avec rotation et pivotement
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Élévation frontale debout à la barre EZ
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement rapide des bras sur place
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Balancement avec pas de côté
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Rowing penché avec haltère à pause
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
Étirement de cambré d'épaule (V2)
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Pas de côté nageur
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Tirage visage debout à la poulie
Pas en arrière avec cercle de bras
Sprint en position de chien tête en bas
Applaudissement avec élévation des mollets
Tap du pied avec coup de poing avant
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Élévation avant avec stepjack
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Tirage visage penché en avant avec haltères
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Tirage haut à la barre après un clean
Squat jack avec step
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Levé de genou avec step jack
Équilibre sur les mains contre le mur
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Pas de côté aux 4 coins
Exercice du can complet lesté
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Esquive et coup de poing latéral
Épaulé-jeté avec kettlebell
Élévation frontale avec kettlebell
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Chaturanga à trois jambes
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Twist oblique étoile avec genou haut
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Rowing debout avec bouteille
Rowing au menton avec bouteille
Élévation frontale avec bouteille
Élévation latérale avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Développé d'épaules avec bouteille
Halo avec bouteille
Pas de côté avec punch
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Rotation externe assise avec haltère
Conduite debout avec haltère
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Ouverture de la poitrine assis
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Chien tête en bas unilatéral
Étirement latéral diagonal assis
Levée de genou frontale et latérale
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Écarté arrière avec kettlebell
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Élévation en Y aux anneaux
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Tirage visage aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Révérence aux quatre coins
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Posture en W assis
Variante de la posture de la sauterelle
Planche avec montées de genoux
Swing à un bras avec haltère
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Swing revers façon cheerleader
Étirement latéral avec extension du bras
Inclinaison du danseur
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Poussée latérale à double genou
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Développé vertical debout avec disque lesté
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Natation