Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Conseils d’experts
Assurez-vous d'être assis confortablement avec le dos droit pour éviter de compenser avec le bas du dos pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras droit devant vous, à la hauteur des épaules.
- Abaissez et ramenez vos omoplates en arrière, en les rétractant pendant l'étirement.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois, en vous concentrant sur la rétraction des omoplates.
Détails
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
