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366 exercices

Les 366 meilleurs exercices avec haltères avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices avec haltères offrant une charge unilatérale et une amplitude de mouvement complète. Chaque mouvement propose des conseils techniques et des vidéos en HD pour vous aider à développer votre force, corriger les déséquilibres musculaires et vous entraîner efficacement à la maison ou à la salle de sport.

366 exercices trouvés
Développé couché avec haltères
Presse à haltères serrés sur banc
Développé incliné avec haltères
Écarté avec haltères
Rowing penché avec haltères
Skull Crusher au sol avec haltères
Curl de concentration avec haltère
Curl biceps avec haltères
Curl marteau alterné avec haltères
Extension des triceps debout avec haltères
Élévation latérale debout avec haltères
Squat goblet avec haltère
Développé militaire debout avec haltères
Curl marteau avec haltères
Press Svend avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Rowing penché sur banc avec haltères
Développé en prise serrée avec haltères
Développé d'épaule assis avec haltère
Kickback avec haltères
Soulevé de terre roumain aux haltères
Extension des triceps assis avec haltères
Haussement d'épaules avec haltère
Twist russe avec haltères
Élévation latérale vers frontale avec haltères
Élévation frontale avec haltères
Fente avec haltères
Crunch bras tendus avec haltères
Squat sumo avec haltère
Extension des triceps allongé avec haltère
Élévation latérale arrière avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Curl biceps alterné avec haltères
Kickback debout avec haltères
Curl inversé du poignet avec haltère
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Élévation des mollets debout avec haltères
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Curl Zottman avec haltères
Tirage penché inversé avec haltères
Curl biceps incliné avec haltères
Développé Arnold debout avec haltères
Curl marteau assis alterné avec haltères
Flexion latérale avec haltère
Pont fessier avec haltères
Écarté incliné avec haltères
Hip thrust avec haltère
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Tirage visage penché en avant avec haltères
Développé décliné avec haltères
Pullover avec haltère (V2)
Montée sur step avec haltère (V2)
Kickback assis avec haltère
Curl au pupitre à biceps avec haltère
Presse à marteau allongée avec haltères
Élévation frontale avec haltères (V2)
Curl de poignet debout avec haltère (alterné)
Élévation latérale assise avec haltère
Développé assis avec haltères
Fente en marchant avec haltères
Rowing incliné avec haltères
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Rameur renégat avec haltères
Push press avec haltères
Montée sur banc avec haltères
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Presse à marteau inclinée avec haltères
Pullover avec haltère
Curl biceps assis alterné avec haltères
Curl marteau assis avec haltères
Élévation frontale alternée assis avec haltère
Curl biceps debout avec haltères
Écarté inversé avec haltère
Extension sur banc assis avec haltère
Écarté inversé avec haltère
Burpee avec haltères
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Curl incliné en position ventrale avec haltère
Squat avec haltère
Élévation des mollets assis avec haltères
Curl marteau en croisé avec haltère
Curl incliné prise serrée avec haltères
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Extension des triceps inclinée avec haltères
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Rowing debout avec haltères
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Curl marteau incliné avec haltères
Curl du poignet un bras avec haltère
Curl des doigts derrière le dos avec haltère
Curl assis avec haltère
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Extension à un bras debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Pullover à bras tendus avec haltères
Écarté incliné bas avec haltère
Élévation alternée debout avec haltère
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Élévation latérale bras fléchis debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Squat sauté avec haltères
Développé couché au sol avec haltères
Rowing penché contre le mur avec haltère
Élévation frontale assise avec haltère
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Élévation latérale un bras avec haltère
Curl inversé du poignet sur banc avec haltère
Curl inversé du poignet un bras avec haltère
Écarté avec haltères en position basse
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Extension des triceps en décliné avec haltères
Curl au pupitre à biceps assis avec haltère
Rameur en position de planche avec push-up
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
French press debout avec haltères
Pullover avec haltères
Squat avec haltères sur banc
Écarté décliné avec haltères
Kickback un bras avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Curl incliné alterné avec haltères
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Rotation des bras debout avec haltères
Écarté couché au sol avec haltères
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Superman avec haltères
Planche avec passage d'haltère
Curl du poignet sur banc avec haltère
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Curl du poignet neutre assis avec haltère
Lanceur de sorts
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Fente arrière avec haltère
Pompes profondes
Développé inversé avec haltères
Extension d'un triceps allongé avec haltère
Écarté avec haltères Hyght
Curl biceps prise inversée avec haltère
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Curl araignée debout à un bras avec haltère
Curl biceps intérieur incliné avec haltères
Curl fémoral allongé avec haltères
Sit-up décliné avec haltères
Curl inversé debout avec haltères
Pullover avec haltères au sol
Woodchop allongé avec haltères
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Élévation inclinée avec haltères
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Fente scindée avec haltère
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Curl biceps façon serveur avec haltère
Développé incliné torsion avec haltères
Développé inversé au sol avec haltères
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Écarté incliné avec haltères
Press au sol alterné avec haltères
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Curl marteau en croisé avec haltères
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Curl biceps avec traînée d'haltère
Press serré avec haltères au sol
21s avec haltères
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Fente statique avec haltères
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Squat sumo prise barre avec haltères
Curl de concentration prise inversée assis avec haltère
Squat avant avec haltères
Curl marteau debout avec haltères
Curl inversé de poignet debout avec haltère
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Extension des triceps assis avec haltères
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Écarté à un bras avec haltère au sol
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Presse à marteau déclinée avec haltères
Curl haut avec haltères
Épaulé-jeté avec haltères
Curl drag debout avec haltères (V2)
Développé latéral alterné avec haltères
Développé à prise serrée avec un haltère
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Curl avec haltère suivi d'une extension
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Écarté décliné et torsion avec haltères
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Thruster avec haltères
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Écarté incliné et torsion avec haltères
Écarté à un bras bas avec haltères
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Développé alterné assis avec haltère
Squat avec haltères (variante)
Arraché à un bras avec haltère
Curl prise serrée avec haltères
Curl strict avec haltère
Press Tate avec haltères
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Presse inclinée serrée avec haltères
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Développé un bras allongé avec haltère
Élévation latérale assise alternative avec haltère
Curl de concentration à un bras debout avec haltères
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Cercles avec haltères debout
Squat avec press d'haltère
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Curl de concentration double assis avec haltère
Fente latérale avec haltères (V3)
Twist russe jambes tendues avec haltères
Montée latérale sur step avec haltère
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Moulinet bas avec haltères
Écarté alterné à un bras avec haltère
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Curl de concentration debout avec haltères
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Curl au pupitre debout avec haltères
Pont latéral avec haltères
Curl poignet debout avec haltères
Curl drag avec haltère (V2)
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Swing avec haltère
Curl inversé alterné debout avec haltères
Développé couché Larsen avec haltères
Squat fente bas avec haltères
Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Curl de poignet arrière debout avec haltère
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Développé debout prise neutre avec haltères
Développé incliné haltères prise neutre
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Curl marteau strict avec haltère
Élévation frontale à un bras avec haltère
V-up avec haltères (V2)
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Presse au sol à un bras avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Swing complet avec haltère
Press épaule alterné assis avec haltères
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Curl de jambe allongé avec haltère
Curl supin allongé avec haltère
Élévation frontale inclinée avec haltères
Développé cubain avec haltères
Développé épaules alterné avec haltères
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Curl drag assis avec haltère
Curl araignée inversé avec haltères
Curl à l'haltère suivi d'un développé
Développé assis prise serrée avec haltères
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Fente bulgare assistée avec haltères
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Roulement avec haltère
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Squat latéral avec haltères
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Montée sur step à une jambe avec haltère
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Fente latérale avec haltères
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère
Fente avec curl biceps et haltères
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
V-up avec haltères
Fente révérence avec haltère style goblet
Développé incliné à un bras avec haltère
Conduite debout avec haltère
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères
Curl Zottman au pupitre avec haltères
Tirage sumo avec haltère
Marche du porteur avec haltère
Rotation externe avec haltère
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Squat avec support d'haltère
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Squat fente avec haltère en position goblet
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Pompes inversées avec haltère
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Good Morning avec haltères
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Fente arrière avec haltères depuis un step
Curl au pupitre un bras avec haltère
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Développé Arnold à genoux avec haltères
Soulevé de terre sumo avec haltères
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Squat sumo avec haltères hors bancs
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Pronation au sol avec haltères en position couchée
Pont fessier une jambe avec haltères
Étirement en fente alternée avec haltère
Rotation externe assise avec haltère
Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Développé Scott avec haltères
Swing à un bras avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Fente révérence avec haltère
Fente avec haltères en position frontale
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Squat avec pause et haltère
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Fente avec haltère à un bras levé
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Squat sur une jambe avec haltère (V2)

Questions Fréquemment Posées

Puis-je développer un corps entier uniquement avec des haltères ?
Absolument. Les haltères peuvent cibler chaque groupe musculaire grâce à une amplitude de mouvement complète. Pressez-les, curllez-les, rowez-les, squattez avec eux, fentez avec eux. De nombreux culturistes professionnels ont développé des physiques impressionnants avec les haltères comme outil principal.
Quel poids d'haltères un débutant devrait-il commencer ?
Pour la plupart des débutants, 2,5 à 7 kg pour les exercices du haut du corps et 7 à 11 kg pour le bas du corps est une bonne plage de départ. Choisissez un poids où vous pouvez compléter 10 à 12 répétitions avec une bonne forme mais où les 2 dernières répétitions sont difficiles. Les haltères ajustables sont un investissement judicieux.
Les haltères sont-ils meilleurs que les machines pour la croissance musculaire ?
Les haltères obligent vos muscles stabilisateurs à travailler plus dur et permettent une plus grande amplitude de mouvement, ce qui peut mener à un développement musculaire plus complet. Les machines sont plus faciles à apprendre et plus sûres pour aller à l'échec. Les deux construisent efficacement du muscle. La meilleure approche utilise une combinaison des deux.