Curl pupitre inversé à un bras avec haltère

Conseil d'expert

Veillez à ce que votre bras supérieur reste immobile tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des biceps et des avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prêtre avec un haltère dans une main, paume vers le bas.
Placez l'arrière de votre bras supérieur sur le banc et étendez complètement votre bras.
Relevez l'haltère vers votre épaule, en gardant la paume vers le bas.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère travaille-t-il ?

Curl pupitre inversé à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Curl pupitre inversé à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.