Marche du fermier
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière pour solliciter efficacement vos abdominaux et vos trapèzes. Évitez de balancer les poids ou de compenser avec vos hanches.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un poids dans chaque main le long de vos côtés.
- Contractez vos abdominaux, regardez droit devant et commencez à marcher rapidement avec de petits pas.
- Gardez les poids près de vos côtés et évitez qu'ils touchent vos cuisses.
- Marchez sur une distance ou pendant un certain temps, puis posez soigneusement les poids avant de vous reposer.
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Muscles Travaillés
Le Marche du fermier cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes, Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Trapèzes25 %
Avant-bras35 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du fermier travaille-t-il ?
Marche du fermier cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du fermier ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche du fermier convient-il aux débutants ?
Marche du fermier est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
