12 exercices
Les 12 meilleurs exercices avec machine traîneau avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices avec machine traîneau pour le développement de la force du bas du corps et de la poussée. Chaque exercice inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils de forme pour vous aider à développer la poussée des jambes, améliorer le conditionnement et développer la puissance fonctionnelle.
Questions Fréquemment Posées
Quelle est la différence entre une presse à jambes et un squat hack ?
La presse à jambes vous fait pousser une plateforme loin de votre corps à un angle de 45 degrés tout en étant assis, permettant des charges très lourdes avec une compression spinale minimale. Le squat hack vous positionne debout sur une plateforme avec le dos contre un coussin, imitant un pattern de squat avec un chemin fixe. Les squats hack demandent plus d'activation des quadriceps et de mobilité de la cheville, tandis que la presse à jambes permet une charge globale plus lourde.
La presse à jambes peut-elle remplacer les squats ?
La presse à jambes peut développer des muscles similaires des quadriceps et des fessiers que les squats, mais elle ne travaille pas la stabilisation du tronc, l'équilibre ou la charge spinale que développent les squats avec poids libre. Si vous avez des blessures au dos ou des limitations de mobilité qui empêchent un squat en toute sécurité, la presse à jambes est un excellent substitut pour le développement musculaire du bas du corps. Pour les athlètes et les objectifs d'entraînement de force, les squats restent l'exercice le plus complet.
Quelle profondeur dois-je atteindre avec la presse à jambes ?
Abaissez la plateforme jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles (environ un angle de genou de 90 degrés) sans que votre bas du dos ne se courbe de la mousse. Si votre bas du dos se décolle du siège, vous avez dépassé la profondeur adéquate pour votre mobilité actuelle. Aller plus profondément augmente l'activation des fessiers et des ischios, mais augmente également le risque si votre bassin se rentre. Une amplitude de mouvement contrôlée avec un contact complet du pied sur la plateforme est plus importante que la profondeur maximale.